【93.4％が効果を実感】ピラティス経験者500名への独自アンケート結果を大公開！

そんな人に向けて、実際にピラティスに通って感じた効果について、クラウドソーシングサイトを通して、ピラティス経験者500名を対象に独自調査してみました！

結果、全体の93.4%にあたる467名がピラティスの効果を「とても感じた」「少し感じた」と回答しています。

実際に効果について言及されていたもので多かったのは以下の5つです。

ピラティスはダイエット・ボディメイク目的で始めた方が最多（176名/35.2%）ですが、実際には姿勢改善や身体の不調改善などに効果を感じている人が多い結果となりました。

本文では、アンケート回答者500名の男女比や年齢層、ピラティスを始めた目的なども詳しく紹介しています。これからピラティスを始めてみたいけど、自分に合うか不安…そんな人は最後までご覧ください！

※本記事の内容は、アンケート回答者の主観的な体験に基づいています。記載されている変化や感じ方は、医学的な効果を保証するものではありません。

ピラティス経験者500名｜独自アンケート調査の概要

今回は、「ピラティスを1ヶ月以上継続したことのある500名」を対象として、クラウドソーシングサイト・クラウドワークスにて有料で独自アンケートを実施しました。本調査の概要と回答者の属性についてご紹介します。

本記事のアンケート調査結果を引用する際は、引用元としてpilates note（https://nana-lifestyle.com/）を明記してください。

調査方法と対象者

一人や数人の体験談ではなく、500名規模のリアルな声を集めることで、ピラティスに興味がある方、ピラティスを始めようか迷っている方へ、ヒントになる情報をお届けすることが目的です。

回答者の男女比・年齢層

回答者の男女比は、女性が82.2%（411名）、男性が17.8%（89名）です。

現在はまだまだ女性比率が高く「ピラティス=女性がやるもの」というイメージを持つ方も多いと思いますが、全体の20%近くは男性利用者という結果でした。

美容や健康意識の高まりから、男女関係なくピラティスをやる人が増えているようです！

年齢層は、30代が41.8%と最多。続いて、20代(24.2%)、40代(22.4%)とほぼ同水準で並ぶ結果になりました。

20〜40代で全体の約88% を占めており、仕事や家事で疲れがちな世代から特に支持されていることが分かります。

日常的な体型ケアや、長時間のデスクワークによる姿勢や身体の悩みを解消したい人にとって、ピラティスは最適な選択肢の一つになっているのかもしれません。

【93.4%が実感】ピラティスを通して感じた効果TOP5

アンケートに回答した500名のうち、ピラティスで何らかの効果を実感した方は93.4%(467名)にのぼりました。

500件の記述回答から見えてきた「経験者がリアルに感じた効果TOP5」は以下の通り。記述回答から、特に多かった内容をカテゴリごとに分類・集計したグラフです。

記述回答の中で、最も多く言及されていた効果は「姿勢改善」で270名。続いて「身体の不調改善」「体幹・インナーマッスル強化」「リフレッシュ効果」「ダイエット・ボディメイク」の5つが多い結果になりました。

1位：姿勢改善

デスクワークによる猫背と巻き肩が悩みでしたが、通い始めて3ヶ月ほどで、鏡を見た時の立ち姿が明らかに変わりました。以前は意識しないと背筋が伸びなかったのが、インナーマッスルが鍛えられたおかげで、自然と正しい姿勢をキープできるようになったのが一番の驚きです。
──30代女性

私はすごい猫背でいつも親に「猫背だよ!」と注意をされ自分でも直したくピラティスへ通いました。すぐには効果は出ないけれど、継続をしていると背筋が伸び、身長をはかってみたら背が少し伸びており、ピラティスのすごさを実感しました。
──20代女性

ピラティスを始めて一番良かったのは、長年悩んでいた猫背が少しずつ改善され、呼吸が深くなったことです。レッスンではインストラクターの方が細かく姿勢を見てくれて、骨盤の向きや肩の位置を意識する習慣がつきました。
──30代女性

デスクワークで猫背気味だったのが、自然と背筋が伸びるようになりました。インナーマッスルを意識するようになったことで、体が引き締まりやすくなったのも実感しています。激しい運動ではないのに、終わった後はしっかり効いている感じがあって達成感もありました。
──20代女性

自然と姿勢が良くなっているのか、周りの人からよく姿勢がいいと褒められるようになって実感しています。体幹もよくなっていると感じるので続けたい。
──30代女性

自分では分かっていなかったのですが、肩が上がる癖があるということ、反り腰であることをすぐに見つけて指摘してくださいました。肩を下げる意識が付くようになり、首が長く細くなったように感じます。気が付いたら骨盤ニュートラル!を目指すことが増えました。
──30代女性

元々ストレートネックと巻き肩に悩んでいたのですが、ピラティスを通して回数を重ねるうちにかなり改善し、今では意識しなくてもまっすぐな姿勢を保てるようになりました。
──20代女性

ピラティススタジオに入会するまでは姿勢が悪く、どう頑張ってもO脚が治らなかった（膝を閉じられなかった）のが、だんだんと膝の隙間が埋まり、膝が前を向くようになった。
──20代女性

500名の記述回答の中で、最も多く言及されていたのが「姿勢改善効果」(270名) でした。

ピラティスでは、骨盤や背骨の位置を意識しながら動くことで、猫背・反り腰・巻き肩などの身体のクセが整いやすいのが特徴です。デスクワークなどで猫背の姿勢に崩れがちな方、長年姿勢の悩みを抱えていた方の回答が多く見受けられました。

2位：身体の不調改善

ピラティスに通って良かったのは、まず長年悩んでいた肩こりや腰の重だるさが軽くなったことです。呼吸に合わせてゆっくり動くので、運動が苦手な私でも無理なく続けられました。体幹が安定してきたおかげで姿勢が整い、仕事中も疲れにくくなった実感があります。
──40代女性

もともとデスクワークと育児で肩こりや腰のだるさがひどかったんだけど、通い始めてから姿勢を意識するようになって、長時間抱っこしても前ほどしんどくなくなったのが一番大きい変化でした。
──30代女性

慢性的な肩凝りや腰痛に悩んでいましたが、姿勢から改善された事で次第に肩凝りが気にならなくなりましたし、特に運転をする際にはストレスも軽減して精神的に楽になりました。
──40代男性

普段意識できていなかった体のクセがわかり、姿勢が明らかに整ってきたことです。特に腹部や背中のインナーマッスルが鍛えられ、長年悩んでいた肩こりや腰のだるさが軽減しました。
──50代男性

全身の血流が良くなった感じがして、「なんとなく体の調子が悪い」ということが減りました。
──30代男性

500名のうち208名が、身体に何らかの良い変化を感じたと言及しています。長く付き合ってきた身体の悩みが「緩和された」「気にならなくなってきた」という声が多くありました。

最も多く挙げられていた「姿勢改善」に付随して、ピラティスで身体全体を整えていくことによって日々の生活の中でも「動きやすくなった」と感じている方が多いようです。

3位：体幹・インナーマッスル強化

ピラティスを始めてから徐々に身体の体幹力がついてきたか、姿勢が身体の真ん中を軸にして均等に真っすぐな姿勢での立ち姿になってきました。歩くときも以前は無理に筋力を使っていたのか疲れやすかったが、ピラティスのおかげで自然に歩く時でも真っすぐな背中がピンと姿勢が良くなり、長時間歩いても疲れなくなりました。
──50代女性

体力、筋力をつけるために始めたが、腹筋や脚力の強化に加え、姿勢改善につながった。立ち方を変えられたことで、長時間立ちっぱなしによる腰痛に悩まされてきたものも良くなったので、いいことづくめ。
──20代女性

普段のジムでのウェイトトレーニングに加えて、インナーマッスルと柔軟性を強化したくて、YouTubeの動画を見ながら自宅でマットピラティスを取り入れるようになりました。胸式呼吸と背骨の動きを意識するうちに姿勢が良くなり、メインで行っているウェイトトレーニングの際も体幹がブレなくなり、重い重量を扱ってもフォームが崩れにくくなったのが最大のメリットです。男性の筋トレの補助としても非常に優秀だと感じています。
──30代男性

普段の運動であまり実感しにくい、インナーマッスルに効いている感覚が心地よい。巻き肩、反り腰が徐々に軽減されてきているのが良かった。
──20代男性

ゆっくりした呼吸に合わせて、身体を動かしていくので、効くのかなと始めたときは思いましたが、しっかりインナーマッスルに効いています。翌日は体のあちこちが痛いです。普段動かしてない部分にしっかり効きます。よいです。
──60代女性

500名のうち184名が、体幹やインナーマッスルの強化について言及しています。

ピラティスの大きな特徴は、身体の表面ではなく深層の筋肉＝インナーマッスルを意識して動くこと。「激しい運動ではないのにしっかり筋肉を使う」「翌日に普段使わない部分が筋肉痛になる」というのが、多くの経験者から寄せられた声でした。

コア部分を鍛えることで、身体の軸がブレにくくなり、普段の立ち方や歩き方など、日常生活の中で身体の使い方そのものが変わっていく感覚を実感している方が多いようです。

4位：リフレッシュ効果

ワーママしてると毎日バタバタで、自分の時間ってなかなか取れないけれど、ピラティスの時間は完全に「自分のための時間」になるのがすごくよかった。1時間だけでも頭がリセットされて、終わったあとは体もスッキリするし気持ちにも余裕ができて、家族にも優しくなれる気がします。
──30代女性

ゆっくりとした動きと深い呼吸によってリラックス効果も高く、心身ともに整う時間になったのも印象的でした。継続することで体のラインの変化や不調の改善にもつながりそうで、無理なく続けられる点も魅力だと感じます。
──20代男性

呼吸を意識することで気持ちも落ち着き、ストレスの軽減にも繋がっています。仕事終わりに通うと頭がリセットされてよく眠れるようにもなりました。あと、汗をたくさんかけるのでリフレッシュにもなります。
──30代女性

レッスン後は身体の緊張がほぐれて、肩や背中が軽くなる感覚があります。日常生活で溜まった疲れやストレスをリセットできるので、心身ともにリフレッシュできるのも大きな魅力です。
──40代女性

500名のうち145名が、ピラティスを通してストレス解消やリラックス効果など、気持ちの面でも良い変化を実感できたと言及しています。

忙しく過ぎる日々の中で「自分自身と向き合う」「頭の中をリセットできる」「前向きになれる」

ピラティスは、そんな気持ちの面を整える時間にもなっているようです。

5位：ダイエット・ボディメイク

脂肪が気になっていたお腹周りがキュッと引き締まり、くびれもわかるようになりました。続けることで、女性的・健康的なメリハリのある体に変化したので通って良かったと感じています。
──40代女性

始める前はダイエットとして5kgほど体重を落とすことを目標としていたが、直接ダイエットに効果はなかったように思います。ただ体幹が鍛えられたと感じるのと、ピラティスに通うことで健康に対する意識が上がり、結果として4kg落とせました。
──20代女性

ピラティスに通い始めて1年ですが、体重よりも見た目の変化が大きくて驚きました。特にお腹まわりが引き締まって、姿勢も良くなり「痩せた?」と周りに言われることが増えました。激しい運動が苦手でも無理なく続けられて、終わった後は体がスッキリ軽くなるのもすごく良いところだと思います。
──20代女性

ヨガだと物足りなくて通い始めたピラティスだったのですが、ポーズをキープするのに腹筋がなかった自分には効果絶大で、お腹周りが引き締まったのが良かったです。
──50代女性

インナーマッスルが鍛えられたのか、太ももやお尻がかなりスリムになっていい感じのラインになってきたのと、姿勢も整って以前よりスタイルがもっと良くなったような感じがしました。
──20代女性

40代、何をしても落ちなかったお腹周りの厚みが、1年ほどピラティスを継続したことでようやく変化してきました。激しい運動で一気に痩せるわけではありませんが、インナーマッスルが鍛えられて体幹が安定し、ぽっこり出ていた下腹が物理的に引き締まった実感があります。
──40代女性

500名のうち124名が、ピラティスでダイエット・ボディメイクに嬉しい変化があったと言及しています。回答にもあるように、「直接的に体重を落とす」よりも、「お腹まわりが引き締まった」「身体のラインが整った」という見た目の変化の声が中心でした。

直接的にダイエット・ボディメイクに直結するというより、インナーマッスルを鍛えて姿勢が整っていくことで、結果的に体型のバランスが整っていくイメージです。

ピラティスはとにかく脂肪燃焼したい、体重を減らしたい人には物足りなく感じるかもしれません。

500名に聞いた｜ピラティスを始めた目的

ピラティスを始めた目的の第1位は、ダイエット・ボディメイク（176名/35.2%）でした。続いて姿勢改善（107名/21.4%）、身体の不調改善（85名/17.0%）と続きます。

女性のピラティス経験者411名の回答

女性経験者411名のうち、「ダイエット・ボディメイク」を目的としてピラティスを始めた方が158名(38.4%)と最多。2番目に多かった「姿勢改善(21.9%)」とも大きく差をつけ、圧倒的に多い結果になりました。

体型や見た目の変化を求めて「綺麗になりたい」「可愛くなりたい」という気持ちで、ピラティスに興味を持つ方が多いのかもしれません。

男性のピラティス経験者89名の回答

男性経験者89名の回答で最も多かったのは「身体の不調改善」で27名(30.3%)です。約3割の男性が、慢性的な肩こりや腰痛をなんとかしたいという目的でピラティスを始めていました。

男性は女性以上に、「健康づくり」や「日常の不調改善」のためにピラティスを取り入れていることがわかります。

【93.4%が効果を実感】ピラティス経験者への独自アンケートまとめ

今回はピラティス経験者の男女500名に独自アンケートを実施しました。

「ピラティスを通して、効果を感じましたか？」という問いに対して、全体の93.4%にあたる467名がピラティスの効果を「とても感じた」「少し感じた」と回答しています。

>>ピラティスで感じた効果TOP5をもう一度みる

ピラティスは激しい運動ではないので、運動が苦手な人も始めやすく、「自分自身と向き合う時間」として取り入れることで、心と身体の両方を整えられます。

気になったら一度、実際にピラティスのレッスンを体験してみてください。

具体的にどんなピラティススタジオがあるの？と気になった人は、以下もあわせてご覧ください。

ピラティスを始めるとなると、レッスンで着るウェアはどんなものが必要？と気になる人も多いはず。ピラティスのウェアについては詳しく知りたい方は、以下をご覧ください。