ピラティスK のレッスンプログラム全19種類レビュー！レッスン内容と流れを解説！ 2024 10/26 ピラティススタジオ 2024年7月30日2024年10月26日 当ページのリンクには広告が含まれています。 ピラティスKのレッスン内容が気になる ピラティスKレッスンの具体的な流れは？ ピラティスKを体験するならどのレッスンが良い？ 今回はそんな疑問をお持ちの方に向けて、ピラティスK現役会員の私が、レッスンプログラムについて詳しく解説していきます。 ピラティスKは、 19種類の目的別プログラムがある 音楽に合わせて楽しく受けられる 通常レッスンに混ざって体験できる そんなスタジオです。 個々のレッスン内容だけでなく、実際に通ったときのレッスンの流れもまとめています。 ピラティスKが気になっている方は、ぜひ最後までご覧ください♪ </noscript><iframe width="560" height="315" data-src="https://www.youtube.com/embed/s0wPUhwielc?si=UUXOStaIf8SyxjeX" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen class="lazyload" > ＼ ¥0から手ぶら体験 ／ ピラティスK公式サイト 今なら入会金＋月会費合わせてMAX75％オフ！ ピラティスKをもっと知りたい方はこちら >>ピラティスKはきつい？現役会員の口コミ この記事を書いた人 いな マシンピラティスK歴10ヶ月 ピラティスKに週3.4日通う 6社以上でピラティス経験有 3度の飯もピラティスも好き タップできる目次ピラティスKレッスンプログラム 全19種 画像引用：ピラティスK ピラティスKのレッスンプログラムは、全部で19種類です。 大きく4つのカテゴリーに分かれています。 TOTAL BODY MAKE｜全身鍛える POINT BODY MAKE｜部分痩せ CONDITIONING｜全身を整える OTHER｜ニーズ別プログラム ピラティスKでは主に、専用のピラティスマシン・リフォーマーをひとりにつき1台使います。 他のエクササイズではなかなかないような動きも多いので、長く通っても飽きずに続けられます。 まずは初心者向けレッスンで慣れたい 全身を満遍なく鍛えたい 気になる部位に集中して鍛えたい 有酸素メインでがっつり汗をかきたい など、そのときの目的・レベル・気分などに合わせたレッスンが選べます。 個々のプログラムを詳しく解説していきましょう！ TOTAL BODY MAKE｜全身鍛える TOTAL BODY MAKEは、身体を5つのパート(お腹・脚・腕・お尻・背中)に分けて、全身を満遍なく鍛えるプログラムです。 BASIC｜体験レッスンにおすすめ ADVANCE｜ステップアップ PILATES BAREE｜バーエクササイズ RESET FLOW｜流れるような動き STYLE UP PILATES｜背骨にフォーカス BASIC｜初心者向け&体験レッスンに◎ BASIC（ベーシック）は、ピラティスKで最も初心者向けのプログラムです。 冒頭でピラティスの呼吸法を3ステップに分けて行い、お腹・脚・二の腕など、いくつかのパートに分けて全身を使います。 激しい動きがないので、初心者やまだマシンの使い方に慣れていない人も安心して受けられます。 体験レッスンで選ぶなら、BASICが一番おすすめです！ 逆にいえば、ピラティス経験者・普段からたくさん運動している人には、少し物足りなく感じてしまうかもしれません。 自分のレベルに合うレッスンから始めましょう♪ ＼この夏、本気ボディメイク ／ ピラティスK公式サイト 入会金・事務手数料が無料！ ADVANCE｜ステップアップ ADVANCE（アドバンス）は、BASICのステップアッププログラムです。 強度はしっかり高く、珍しい動きが多いので、見ようみまねで動くのが難しい…！ BASIC含め、ピラティスKの他のレッスンに何度も通って、ピラティスに慣れてきてからの受講がおすすめです。 PILATES BAREE｜バーエクササイズ PILATES BAREE（ピラティスバー）は、ピラティスとバーエクササイズを融合したプログラムです。 ダイナミックな動きも取り入れて、身体全体を伸び伸びと動かします。 きつそうに見えなくても、実際にやってみると意外と効く！ 鍛えながら柔軟性も高められ、女性らしいしなやかなボディラインを目指せます。 RESET FLOW｜流れるような動き RESET FLOW（リセットフロー）は、流れるように常に動き続けることで”身体と心をリセットし、頭がすっきり”そんな目的が込められたレッスンです。 2024年1月に新しく誕生したばかり！ 複数の動きを合わせるコンビネーションが多く、一つのパートでいくつもの動きを次々と行うので、身体だけではなく頭も使います。 動き続けると言っても激しく動くわけではなく、1時間かけてじわじわと効いてくるレッスンです。 STYLE UP PILATES｜背骨にフォーカス STYLE UP PILATES（スタイルアップピラティス）は、フェイスアップ・バストアップ・ヒップアップという”3アップ”を目指し、背骨にフォーカスを当てながら身体全体の可動域を広げていきます。 2024年9月から順次導入され、半年間の期間限定レッスンです！ 柔軟性を高めるワークが多めですが、ショートスパインなどのチャレンジワークもあります。 POINT BODY MAKE｜部分痩せ POINT BODY MAKEは、特に気になる部分にフォーカスして鍛えられる、部位別のプログラムです。 完全にその部位のワークだけではなく、割合が多いイメージ。 WAIST｜お腹痩せ HIP＆LEG｜下半身にフォーカス BACK＆ARM｜二の腕引き締め BACK＆SPINE｜綺麗なバックライン SHAPE UP WAIST｜理想のくびれ HIP PUNCH｜美尻を目指す WAIST｜お腹痩せ WAISTは、お腹周りをメインに鍛えるレッスンです。 上腹部・下腹部・脇腹と3つのパートに分けて、ウエストの引き締めを目指します。 ロールアップ・ロールダウンの動きが地味にきつい！ 前半で軸になる筋肉を鍛えて土台を作り、後半で脚、お尻、腕など他部位のワークを組みあわせて鍛えます。 HIP＆LEG｜下半身フォーカス HIP＆LEGは、下半身を5つのパートに分けて鍛えていきます。 ウォーミングアップのフットワークから入り、徐々に身体を温めていきます。 後半の内もも鍛えるパートが割ときついですが、音楽のリズムに合わせて動くことで、気づけば最後までやりきれちゃいます！ お尻〜脚は身体の中でも特に大きい筋肉なので、集中的に鍛えると基礎代謝UPにもつながります♪ BACK＆ARM｜二の腕引き締め BACK＆ARMは、腕&背中のワーク中心のレッスンです。 どちらかといえば、背中より腕のワークが多めな印象。 ほど良く筋肉をつけながら、ほっそりした二の腕を目指したい人におすすめです。 上半身のワークは無意識に肩に力が入りがち… そんな時に”肩上がってないですか〜！”とインストラクターが都度、声かけしてくれるのが助かります！ 繰り返し言ってくれることで、少しずつ意識できるようになってきます♪ BACK＆SPINE｜綺麗なバックライン BACK＆SPINE(スパイン)は、姿勢を意識しながら綺麗なバックラインを目指すレッスンです。 SPINEとは背骨のこと 美しい姿勢作りのために不可欠な”背中の筋肉”を鍛えつつ、柔軟性も高めます。 序盤はお腹のワークが多く、土台を整えた後に身体の背面を鍛えていきます。 最初は複数の動きを合わせるコンビネーションの動きが難しかったです。 ”憧れのバックライン”を手に入れましょう♪ SHAPE UP WAIST｜理想のくびれ SHAPE UP WAISTは、お腹痩せにフォーカスした、アクロバティックな動きを取り入れたレッスンです。 身体全体を大きく動かすので、最初は動きが難しく感じました。 K-POPの曲に合わせて、リズミカルに動くのが楽しい！ この投稿をInstagramで見る 【公式】マシンピラティス専門スタジオ pilates K(@pilates_k_2018)がシェアした投稿 WAISTよりも強度は高いです！ さらに負荷を高めてお腹痩せを目指したい人は、積極的に取り入れましょう♪ HIP PUNCH｜美尻を目指す HIP PUNCHはその名の通り、”お尻を色んな角度からパンチ”するように筋肉を刺激することで、綺麗なヒップラインを目指すプログラムです。 HIP＆LEGよりもお尻のワークがメインで、強度も高いです。 終わった後はお尻の位置が引き上がったような感覚があります。 お尻を鍛えることでヒップラインが引き上がると、自然と脚が長く見えます♪ ＼ ¥0から手ぶら体験 ／ ピラティスK公式サイト 今なら入会金＋月会費合わせてMAX75％オフ！ CONDITIONING｜全身を調整 CONDITIONINGは、骨格のバランスを整えながら身体全体を調整していくプログラムです。 柔軟性の向上やバランス感覚の強化などに効果的です。 STRETCH＆CONDITIONING｜柔軟性UP BODY BALANCE｜コアを鍛える RELEASE＆STRENGTH｜筋膜リリース STRETCH＆CONDITIONING｜柔軟性UP STRETCH ＆ CONDITIONINGは、ピラティスKの中で最も強度が低い、ゆるめのレッスンです。 ストレッチポールも使用しながら、股関節や背骨などの筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。 鍛える要素はゼロではないものの、ほとんどがストレッチメインです。 音楽も終始、リラックスできる落ち着いた曲調。 ゆっくりと時間が流れる感じがして、心地良いです。 疲れた身体を気持ち良くほぐせるので、仕事終わりにもおすすめ！ BODY BALANCE｜コアを鍛える BODY BALANCEは、バランスディスクを用いて身体のコア部分を鍛えるプログラムです。 不安定な状態でバランスを保とうとするので、身体の軸をしっかり意識しやすくなります。 この投稿をInstagramで見る 【公式】マシンピラティス専門スタジオ pilates K(@pilates_k_2018)がシェアした投稿 バランスディスクの上に普通に立つだけでも、プルプルしてバランス取るのが難しかったです。 まるで小さなバランスボールに乗っているような感覚！ 自然と身体のコアを意識できるので、バランス感覚を養うにはぴったりのレッスンでしょう。 RELEASE＆STRENGTH｜筋膜リリース RELEASE ＆ STRENGTHは、筋膜リリース×ストレッチを通して柔軟性を高めるプログラムです。 ストレッチポールを使い、全身をほぐしていきます。 トレーニング要素はそんなに多くないですが、動きがやや難しいワークもあります。 CONDITIONINGと同様にゆったり身体を動かせるので、疲れている時にもおすすめ。 OTHER｜ニーズ別プログラム OTHERは、しっかり動くがメインで、やや上級者向けのプログラムが多いです。 POWR UP CONTROL｜高強度ワーク ANIMAL STRENGTH｜動物の動き PILATES WORKOUT｜最も強度が高い JUMP TO BURN｜寝たままジャンプ PILATES CARDIO｜有酸素運動多め きつめな分、レッスン後の達成感が強い！ POWER UP CONTROL｜高強度ワーク POWER UP CONTROLは、後半につれて難易度が上がっていくチャレンジプログラムです。 2024年4月にリリースされたばかりの最新レッスン！ 強度が高い上に複数の動きを組み重ねるワークも多く、頭も使います。 一回目は動きについていくので精一杯でしたが、複数回受けていくことで、だんだん身体をコントロールできるようになっていきます。 ANIMAL STRENGTH｜動物の動き ANIMAL STRENGTHは、サルやトラ、ゾウなどの動物に似た動きを取り入れながら、大きく身体を動かしていくプログラムです。 名前だけ見るとストレッチメインなのかな？と思いがちですが、実際受けた後は”しっかり動いたな〜！”という感覚がありました。 動物に見立てた動きが最初は難しい 他のレッスンではない変わったマシンの使い方をする などの理由で、他のレッスンを何度も受けた後の方が取り組みやすいでしょう。 PILATES WORKOUT｜最も強度が高い PILATES WORKOUTは、ピラティスKの中で最もハードかつ高強度のプログラムです。 基本的に1時間ずっと動き、ピラティス×筋トレを組み合わせて徹底的に鍛えます。 動き自体はシンプルなものが多いけど、一番きつい！ それでも終わった後の”やり切った感”が癖になります！ しっかり動いて汗をかきたい がっつり鍛えて脂肪燃焼したい そんな人はぜひチャレンジしてみてください♪ JUMP TO BURN｜寝たままジャンプ JUMP TO BURNは、ジャンプボードを使用する有酸素運動が組み合わさったプログラムです。 ジャンプボードとピラティスマシンを組み合わせることで、寝た状態でジャンプするワークができます。 この投稿をInstagramで見る 【公式】マシンピラティス専門スタジオ pilates K(@pilates_k_2018)がシェアした投稿 ジャンプワークは思った以上に楽しい！ 最初は難しくても、コツを覚えるとふわっと綺麗に飛べるようになります。 寝た状態でジャンプは、ピラティスならではの動きです♪ PILATES CARDIO｜有酸素運動多め PILATES CARDIOは、ピラティス×有酸素運動でしっかり脂肪燃焼を促すプログラムです。 前半はがっつり有酸素運動のワークメイン、後半でピラティスも組み合わせていきます。 個人的には、PILATES WORK OUTの次にきついかな？という印象。 1時間でたくさん汗かくので身体も気持ちもスッキリします！ 脂肪燃焼などのダイエット目的で通う人にはぴったり！ ピラティスKレッスンの流れ 私が普段通っているピラティスKのレッスンの流れを紹介します。 受付〜レッスン〜帰宅まで詳しく解説しているので、実際に通うイメージが湧くと思います。 体験レッスン当日の流れが知りたい人はこちら >>【口コミ】ピラティスK新宿店の体験レッスン 開始30分〜6分前までに受付 ピラティスKはレッスン開始の30分前から受付が始まります。 開始6分前までに受付をしないと、レッスンが受けられなくなります。 受付はスマホから会員証のバーコードをかざせば、紙の会員証を持ち歩かなくてOK！ 更衣室にて着替え 受付を済ませたら、更衣室で着替えます。 店舗によっては更衣室が狭いので、レッスン前後は多少混み合います。 人によってはウェアのまま来店している人もいるので、着替えるかは自由です。 ピラティスKはすべての店舗で鍵つきロッカーなので、安心して荷物を預けられます。 音楽に合わせてレッスン ピラティスKのレッスンは音楽に合わせて動きます。 明るくてノリの良い曲 ゆったりした落ち着ける曲 テンポの良いK-POP プログラムによって曲の雰囲気が異なるので、長く通っても飽きません♪ 時間はどのレッスンも、60分間です。 レッスン中に必要なマシンの調整は、各自で行います。 フットバーの高さ調整 負荷調整のバネ（スプリング）の調整 フットバーの調整は最初はうまくできないことも多いですが、インストラクターがちゃんとフォローしてくれるので心配いりません！ マシン清掃〜帰宅 レッスン終了後は各自使用したピラティスマシンを清掃します。 貸出タオルを使ってアルコール消毒すればOK！ レッスン終了後、おおよそ30分を目安に帰宅してください。 【Q＆A】ピラティスKレッスンプログラム 体験するのにおすすめなプログラムは？ 体験するのにどのレッスンがおすすめかは、人によって異なります。 ピラティス初心者・運動が苦手な方 >>BASIC 初心者でなくとも、とりあえず迷ったらBASIC受けるでも良いと思います！ ピラティス未経験だけど、運動はある程度自信がある方 >>WAIST>>HIP＆LEG この二つは会員の中でも特に人気のレッスンです♪ ピラティス上級者 >>PILATES CARDIO>>JUMP TO BURN あくまで参考程度に、最終は自分が受けたいプログラムを選んでくださいね。 ＼お得なキャンペーンを覗いてみる ／ ピラティスK公式サイト ¥手ぶらでOK！体験レッスン ピラティスK体験レッスンの持ち物は？ 画像引用：ピラティスK 体験レッスンの持ち物 靴下 汗拭きタオル お水 ピラティスKの体験では”手ぶらトライアルセット”で上下ウェアがレンタルできるので、持参する必要がありません。 身軽で行けるので、仕事終わりなども体験しやすい！ 普段のレッスンの持ち物は、下記を参考にしてください。 >>ピラティスKの持ち物・服装を解説 ピラティスKは初心者でも大丈夫？ ピラティスKは初心者でもまったく問題ありません。 多くの方が未経験から始めています。 19種類あるプログラムから、自分に合ったレッスンが選べるので、自分のペースで進められます。 元々私も運動は苦手で、体力にも自信ありませんでした。 最初はBASICのレッスンを繰り返し通って、少しずつステップアップしていくことで無理なく通えています♪ ピラティスKレッスンプログラム まとめ 今回はピラティスKのレッスンプログラム、実際のレッスンの流れを解説しました。 ピラティスKは4つのカテゴリーに分類された19種類のプログラムが揃っています。 TOTAL BODY MAKE｜全身鍛える BASIC｜体験レッスンにおすすめ ADVANCE｜ステップアップ PILATES BAREE｜バーエクササイズ RESET FLOW｜流れるような動き STYLE UP PILATES｜背骨にフォーカス POINT BODY MAKE｜部分痩せ WAIST｜お腹痩せ HIP＆LEG｜下半身にフォーカス BACK＆ARM｜二の腕引き締め BACK＆SPINE｜綺麗なバックライン SHAPE UP WAIST｜理想のくびれ HIP PUNCH｜美尻を目指す CONDITIONING｜全身を調整 STRETCH＆CONDITIONING｜柔軟性UP BODY BALANCE｜コアを鍛える RELEASE＆STRENGTH｜筋膜リリース OTHER｜ニーズ別プログラム POWR UP CONTROL｜高強度ワーク ANIMAL STRENGTH｜動物の動き PILATES WORKOUT｜最も強度が高い JUMP TO BURN｜寝たままジャンプ PILATES CARDIO｜有酸素運動多め ピラティスをゼロから始める初心者から上級者まで、幅広く対応できるプログラムが揃っています。 そのときの目的や気分に合ったレッスンが選べます！ あなたのお気に入りレッスンがきっと見つかります♪ まずは気軽に体験レッスンへ参加してみてください。 ＼ピラティスでなりたい自分へ ／ ピラティスK公式サイト 今なら入会金・事務手数料が無料 ピラティススタジオ よかったらシェアしてね！ URLをコピーしました！ URLをコピーしました！ 運動が苦手な人にこそピラティスがおすすめな理由【経験者の口コミも紹介】 ピラティスK｜キャンセル待ちの繰り上がり率は？週3以上通う現役会員が解説！ この記事を書いた人 いな pilates noteを見ていただきありがとうございます！ 運営者のいなと申します。 pilates noteでは、主にピラティスやダイエットについての気になる情報を発信しています。 ・ピラティスをこれから始めたい！ ・ピラティススタジオの口コミが知りたい。 そんな人のお役に立てたら嬉しいです(*^^*) 関連記事 ピラティスKの退会・休会方法を解説｜手続きは簡単？解約金はかかる？ 2024年10月27日 COCOLANCE（ココランス）の口コミ｜子連れOK・低価格のパーソナルピラティスとは？ 2024年10月20日 パーソナルマシンピラティスSAKURAの口コミ｜他社との比較やデメリットまで徹底解説！ 2024年10月14日 ピラティスK会員20名へ独自アンケート調査｜経験者だからわかるリアルな声とは？ 2024年10月6日 【初心者向け】後悔しないピラティススタジオの選び方を7ステップで解説！ 2024年9月23日 【現役会員が解説】ピラティスKの口コミ・評判まとめ｜レッスン内容や他社との違いも！ 2024年9月16日 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