- 最近流行りのピラティスって、どんな効果があるの？
- 好きなモデルさんがピラティスやってて気になる！運動が苦手な自分でも大丈夫かな…
- ピラティスのメリット•デメリットとは？
そんな疑問をお持ちの方へ向けて、実際にピラティススタジオに通う私が解説します！
この記事を読むと、以下のことがわかります。
ピラティスに興味がある方、これから通うか迷っている方は参考にしてみてください。
ピラティスとは
ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏がリハビリの一環として開発した、身体の本来の機能を取り戻し、心身ともに整えていくためのエクササイズを指します。
ピラティス氏自身の言葉では、以下のように定義されています。
体と心、精神の完全な調和を目指すこと
Return to Life Through Contrology | ジョセフ•H•ピラティス 著
ピラティスの効果①骨盤の歪み・姿勢改善
ピラティスを継続すると骨盤の歪みが解消され、姿勢改善の効果が得られます。
身体の歪みは左右のアンバランスさから生まれ、歪む原因のほとんどが普段の生活習慣からきています。
- 足を組む
- 片足立ちをする
- 頬づえをつく
- いつも左右どちらかの肩にバッグをかけているetc…
これらが癖になっている場合、左右どちらかの筋肉に負荷がかかり、もう片方は使わなすぎて衰えている可能性もあります。
ピラティスで骨盤や筋肉を正しい位置に戻すことで身体のバランスが整って歪みが解消。日常生活でも、正しい姿勢を保ちやすくなります。
自分の身体の歪みや姿勢の悪さは、自覚できていない人も多いです。
私自身も、自分の姿勢の悪さに無自覚でした…
自分ではまっすぐ立てているつもりでも、肩が身体の内側に入って猫背気味になっていたり、腰が沿っていたりと、改善の余地がたくさんありました。
ピラティスを始めることで自分の身体と向き合い、癖づいていた生活習慣を見直していくきっかけになります♪
ピラティスの効果②痩せやすい身体になる
ピラティスではインナーマッスルと呼ばれる、身体の深い部分の筋肉を鍛えます。
インナーマッスルを鍛えると、以下のような効果が期待でき、痩せやすい身体になれます。
- 基礎代謝の向上
- 血行促進
基礎代謝の向上
インナーマッスルを鍛えることで筋肉が活性化されると、下がっていた臓器が正常な位置に安定しやすくなります。それにより臓器本来の機能が十分にはたらくようになると、基礎代謝が上がります。
結果的に日常生活で何もしていなくても消費されるエネルギーが増え、痩せやすくく太りにくい身体に近づくことができます。
さらにインナーマッスルは、他の筋肉よりもエネルギーの消費量が多いと言われているので、より高い脂肪燃焼効果が期待できます。
血行促進
血液は身体のすみずみまでに酸素や栄養素などを送るはたらきがあります。基礎代謝が上がることによって血流が良くなると、冷え性やむくみ、便秘解消の効果が期待できます。
身体全体の血の巡りを良くすることで、指や爪先まで十分な血液が行き届き、冷えを防ぎます。
また、血流が滞り体内に老廃物質が溜まると、むくみや便秘の原因になります。血行を促進して体内から効率よく老廃物質を排出することで、高いデトックス効果が期待できるので、痩せやすい身体へと導きます。
ピラティスは楽しみながら身体の内側を鍛えて、健康で痩せやすい身体に近づけるエクササイズです！
ピラティスの効果③ストレスの軽減
ピラティスでは、一つひとつの動きの中で効かせたい筋肉に集中してエクササイズを行います。
そのためレッスン中は【今そのときの動きや呼吸だけに頭を集中させる】ことで、他のことに気を取られなくなり、精神的な落ち着きを取り戻すことができます。
私自身もピラティスを始めてからあれこれと余計なことを考えることが少なくなり、ストレス軽減につながっています。
身体を動かすと適度な疲労感を感じるので、夜もぐっすり眠れるようになりました。
ピラティスに限らず、自分が好きなことに集中する時間を作ると毎日が充実します。
ピラティスの効果④呼吸法で心身が活動的に
ピラティスではお腹ではなく胸を膨らませる【胸式呼吸】という呼吸法を使います。
ピラティスで行う呼吸は、鼻から吸って口から吐く胸式呼吸です。
深い胸式呼吸で空気を体に取り込むと、血液に新鮮な酸素がたくさん取り込まれ、細胞も元気になっていきます。
新しいピラティスの教科書｜石部 美樹 著
また、胸式呼吸は交感神経を優位にするはたらきもあり、適度な緊張感を感じることで心身ともに活動的になります。
ピラティスに通うメリット
これまでピラティスの嬉しい効果について、たくさんお話してきました。
ピラティスはYoutubeや本、オンラインレッスンなどを使えば自宅でも習うことができますが、これからピラティスを始めたい方は、オフラインで直接指導してもらえる、ピラティススタジオに通うのがおすすめです。
ここから先は実際に通っているからこそわかる、ピラティスのメリット•デメリットをお話しします。
運動が苦手でも続けやすい
ピラティスはリハビリから始まったエクササイズのため、激しく動くような運動ではないので、運動が苦手でも続けやすいです。
ちなみに私も、生粋の運動音痴です。
運動が苦手な方や普段から運動習慣がない方の場合、激しい運動はハードルが高く、始めても挫折しやすい傾向にあります。
私自身も、いきなり毎日ランニング！きつい筋トレをやる！などの目標を立てた後の３日坊主経験が何度もあります（汗）
ピラティスは、「激しい運動は控えたいけど、健康的でメリハリのある身体に近づきたい」そんな方にはぴったりのエクササイズです。
またピラティススタジオに通えば、基本の呼吸法から姿勢・動きごとに気をつけるポイントなどもしっかり教えてくれるので、まったくの初心者でも安心。
予定に合わせて通いやすい
内容にもよりますが、ピラティスのレッスンでは汗をそこまでかきません。
そのため仕事帰りでも通いやすく、レッスン後に友達とごはんや美容院などの予定も組みやすいです。
レッスン時の持ち物も少ないので荷物がかさばることもありません＾＾
ピラティスで必要な持ち物：動きやすいウェア、滑り止めがついた靴下、飲み物
ピラティスは継続することで効果が現れるので、日常への取り入れやすさも大切です！
日々の充実感が上がる
ピラティスに通い始めてから、日々の充実レベルが上がりました。忙しい毎日の中で、スタジオに通ってレッスンを受けるって大変なことです。めんどくさいな、、と思う日も多々あります。
それでもスタジオに行ってレッスンを受けたらいつも楽しくて、やってよかったという気持ちになれます。なんでもない日常の中で自分を褒めるきっかけができて、前向きになれるのがピラティスの良いところです。
また、ピラティスのインストラクターさんは皆さんスタイルが良くてきれいな方ばかり。定期的にレッスンを受けることで刺激をもらえるので、自然と美意識も高まります。
目標にしたくなる憧れのインストラクターさんがいると、ピラティスに通うのがより一層楽しくなります♪
ピラティスに通うデメリット
価格が高い
ピラティスに通う上で一つのハードルになるのが価格面。私も通い始める前は、価格が唯一のネックでした。ピラティススタジオの価格相場は下記の通りです。
- グループレッスン…月4回コースで¥10,000〜15,000
- プライベートレッスン…1レッスンにつき¥8,000〜¥10,000
※店舗によって異なります。ざっくりとした目安と考えてください。
グループレッスンの方が価格は抑えられます。また一般的には、マシンピラティスよりもマットピラティスの方が安いのですが、初心者の場合はマットピラティスは負荷調整ができなかったり、動きの感覚が掴みづらいのであまりおすすめしません。
体験レッスンは無料で受けられるところが多いので、とりあえず気軽な気持ちで行ってみると、基本の動きや雰囲気がわかって楽しいです！
自分の将来の美容と健康への投資代としては、決して高すぎることもないと思っています。
継続しないと結果が出ない
ピラティスの創始者であるジョセフ•ピラティス氏は、以下のような言葉を残しています。
10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる
この言葉通りピラティスは、始めてすぐに目に見えて身体が変わるエクササイズではありません。そのため、直近で大事な予定があるから、短期で身体を変えたい！という方にピラティスはあまりおすすめできません。
即効性は求めずに長い目でみて、レッスン毎に自分の身体としっかり向き合うことで、正しい姿勢・しなやかなボディラインを手に入れることができます。
慣れるまでは難しい
ピラティスは常に呼吸と姿勢を意識しながらのエクササイズですが、これがなかなか難しいです。
呼吸を意識していると姿勢が崩れていたり、動きに集中していたら呼吸が浅くなっていたり…。
初めはそれでまったく問題ありません。レッスン中はインストラクターさんが逐一声かけをしてくれるところがほとんどです。
- 姿勢崩れてないですか？
- 呼吸浅くなっていませんか？
ピラティスは誰かと競うものではなく、自分自身と向き合うエクササイズです。自分のペースで少しずつ慣れていきましょう♪
【まとめ】ピラティスの効果とメリット•デメリット
今回はピラティスの嬉しい効果とピラティスに通う上でのメリット・デメリットをお話ししました。
そんな方は無料で受けられるピラティスの体験レッスンも多いので、よりピラティスを知りたくなった！と思ってくださった方はぜひご検討ください。
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