ピラティスの資格団体は色々あるけど、自分に合うのはどれだろう…？

ピラティスの資格取得費用は、決して安価ではありません。またしっかりと学んで自身のスキル向上のためには、時間も労力もかかるでしょう。

だからこそせっかく資格取得を目指すなら、始めから自分に合った団体を選びたいですよね。

数あるピラティス資格団体の中でもPHIピラティスは、マットからプロップス（小道具）、マシンまで幅広く学べる体系的な指導が特徴。

機能解剖学や運動学に基づいた医療・リハビリテーションなどの視点を重視したカリキュラムが豊富です。

そこで今回は、PHIピラティス資格保有者の”咲さん”に資格を取得するまでのリアルな体験談をお伺いしました。

咲さんは、本業である理学療法士のお仕事に活かすべく、子育ての合間をぬって2023年3月に、PHIピラティスのマット資格を取得されています。

本文では、咲さんがPHIピラティスを選んだ理由から、取得までにかかった費用・期間なども具体的に記載しています。

ピラティス資格団体を決める際の選択肢の一つとして、ぜひ参考にしてみてください。

この記事を書いた人

• PHI Pilates Mat Level I&Ⅱ
• 本業は理学療法士（歴13年）
• ピラティス歴3年

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• ピラティス歴1年11ヶ月
• 週4日ピラティスに通う
• 15社のスタジオ取材経験あり
• マシンもマットも好き！

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ピラティスの資格取得を目指したきっかけ

私は理学療法士として勤務していますが、”このまま定年まで肉体労働を続けられるか”という身体的な不安が、ピラティスの資格取得を考え始めた最初のきっかけです。

また、それ以上に大きな動機となったのは、理学療法士として患者様と向き合う中で抱いた思いです。

痛みを抱えてからリハビリをするのではなく、そもそも痛みが出る前の段階で、”自分で身体をケア・予防していくこと”が出来れば、多くの方の生活の質が向上するのではないか、と強く感じるようになりました。

身体の深層部から整えるピラティスなら、まさにその理想を実現できると思い、理学療法士としての専門知識を活かしつつ、予防の分野でより多くの方の健康をサポートしたいと考え、資格取得を目指しました。

PHIピラティスを選んだ理由

画像引用：PHIピラティス

数あるピラティス資格団体の中で、私がPHIピラティスを選んだ理由は、創始者が理学療法士であることから、その医療的な信頼性の高さを重視したからです。

怪しい資格も多い中、PHIピラティスはリハビリテーションとの親和性が非常に高く、理学療法士としてすでに持っていた専門知識を活かしやすいと思い、受講を決めました。

PHIピラティス資格取得までにかかった費用と期間

PHI Pilates Mat Level I&Ⅱの資格を取得するまでにかかった具体的な費用の内訳は、以下の通りです。

その他として、対面でのコース受講（4日間）に伴う交通費、宿泊費も合わせると合計30万円ほどに上ります。勉強を始めてから合格までの期間は、約3ヶ月でした。

PHIピラティス資格を取得してよかったこと

私がPHIピラティスの資格を取得してよかったことは、以下の二つです。

理学療法の幅が広がった

PHIピラティスの資格を取ったことで、本業である理学療法の幅が格段に広がりました。

これらを行うことで、従来の治療法だけでは難しかった症状に対しても、より効果的な指導の引き出しを持つことができます。

患者様一人ひとりに合わせた、より多様で質の高いリハビリを提供できるようになりました。

また、理学療法では理学療法士が患者様を補助しながら運動を行う”ハンドリング”が一般的です。それに対して、ピラティスの声かけによる指導（キューイング）は、声だけで相手の動きを指導していくための非常に良い練習となりました。

身体に対するメンテナンス能力がついた

資格取得における座学や実践の勉強を通じて、自身の身体のメンテナンス能力が劇的に向上しました。

ピラティスの理論に基づき、自分の身体の癖や弱い部分を正確に把握し、日々のセルフケアとして継続的に実践できるようになったことが、身体的な不安の解消にもつながっています。

以前よりも身体の軸が安定し、スムーズな動きができるようになりました。

PHIピラティス資格取得までに苦労したこと

私がPHIピラティスの資格を取得するまでに苦労したことは、以下の2つです。

膨大な種類のエクササイズ学習

特に、膨大な種類のエクササイズの学習に苦労しました。ピラティスには多種多様なエクササイズがあり、それぞれについて出現しやすい代償動作や、安全に行うための注意点を網羅的に学習することに時間がかかりました。

特に体の使い方を言葉で伝える”キューイング”の精度を高めるために、多くの時間を費やしました。

また、理学療法士としての本業に加え、育児の時間をやりくりして勉強時間を捻出するのは非常に大変。常に時間との戦いでした。

身体の柔軟性の乏しさ

自身の身体の柔軟性の乏しさも大きな壁でした。身体がもともと硬かったため、まずは自分が正確にエクササイズを習得することが難しく、時間がかかりました。

しかし、この苦労があったからこそ、理学療法士をしていく中で、患者様の「できない」という感覚に寄り添えるようになったと感じています。

PHIピラティスがおすすめな人

PHIピラティスは、主に医療・リハビリテーション分野の専門家に最もおすすめできるピラティス資格団体だと思います。

創始者が理学療法士であるPHI ピラティスは、解剖学や運動生理学に基づいた科学的根拠が明確なカリキュラムが整っています。

機能改善や痛みの予防を目的としたアプローチを安全に行いたい理学療法士や作業療法士にとって、自身の専門知識と非常に高い親和性を持つでしょう。これにより、医療従事者としての知見をピラティス指導に深く活かすことができます。

PHIピラティス資格取得後の活かし方

私は資格取得後も、ピラティスインストラクターとしてのレッスン指導は行わず、本業の理学療法の業務に活かしています。

臨床業務では、ピラティスで習得した的確な声掛け（キューイング）による指導技術が、ハンドリングに頼りがちな理学療法の指導の補完に役立っています。

患者様が自宅でも正確に運動を再現できるよう、より的確に伝える力も高められました。

また、ピラティス特有のコアへの意識付けや動作パターンの再教育手法をリハビリに取り入れたことで、従来の治療法だけでは難しかったケースへのアプローチが可能となり、指導の幅が大きく広がりました。

PHIピラティスは決して安価な資格ではありませんが、理学療法業務にかなり活かすことができており、私自身とても満足しています。

まとめ｜PHIピラティス資格取得までのリアルな体験談

今回はPHIピラティス資格取得者の咲さんに、資格取得までの体験談をまとめていただきました。

PHIピラティスは他の資格団体以上に、解剖学や運動学がより深く学べるため、インストラクター志望の方はもちろん、咲さんのような理学療法士の方からも人気を集めている資格団体です。

自身の理学療法のスキルアップに加えて、身体のセルフケアにも役立てられます。

公式サイトにて、各コースの詳しい内容がわかります。また受講を検討している方に向けて、定期的に体験セミナーが開催されているので、あわせてチェックしてみてください。

＼ 詳しいカリキュラムをみる ／

”運動を始めたいけれど、ピラティスとジムってどっちがいい？”

ピラティスのグループレッスンに1年半通う私は以前、24時間ジムにも1年4ヶ月通っていました。今回はそんな実体験をもとに、ピラティスとジムの違いと向き不向きについて詳しく解説します。

ピラティスは、姿勢改善やインナーマッスル強化に効果的。筋肉を大きくするよりも”バランスの良いしなやかなボディライン”を目指します。じっくり動いて内側の筋肉に働きかけるので、きつすぎないのが特徴。

ピラティスは長期的に美容や健康のための運動習慣をつけたい人におすすめです。

ジムはより効率的な脂肪燃焼効果が期待できるので、ダイエット目的で通いたい人に向いています。ピラティスよりも見た目の変化に直結しやすく、しっかり通えば短期間でも効果を感じられます。

時間の縛りがない24時間ジムは、自分の好きな時間に通いたい人にぴったりです！

本文ではより詳しく解説しているので、ぜひ最後までご覧ください。

 この記事を書いた人

• ピラティス歴1年5ヶ月
• ピラティスに週5日通う
• 8社のスタジオで取材経験あり
• マットもマシンも好き

【比較表】ピラティスとジムの違い

特に大きな違いは以下の3つです。

トレーニング内容の違い

ピラティスのトレーニング内容

ピラティスは、呼吸と連動させながら身体の内側を中心に鍛えていきます。

元はリハビリから始まったエクササイズなので、がっつり動くよりはゆったりした動きが多く、じっくり効かせていくのが特徴です。

見た目は楽そうでも、意外ときついワークも多い。

基本的にはレッスンごとにメニュー内容が決まっていることが多く、インストラクターのもとで習うので、運動初心者でも始めやすいです。

女性の比率が高いものの、私の通うスタジオでは男性の利用者も増えてます！

ジムのトレーニング内容

ジムでは主に、チェストプレスなどの器具やダンベル、ランニングマシンなどを用いてトレーニングします。マシンの重りを筋力に合わせて調整できます。

無理して重くしすぎると、身体を痛めるので注意しましょう。

ランニングマシンも速度や角度調整によって調整できます。

ジムなら天候に関係なくランニング・ウォーキングできるので、継続しやすいです。音楽を聴きながらはもちろん、ジムでの有酸素はスマホやタブレットで好きな動画を見ながら動けます。

歩く、走ること自体は億劫でも”ながら運動”することでハードルを下げられます。

ジムでは主に身体の外側の筋肉＝アウターマッスルに働きかけるので、見た目の変化を比較的早く感じやすいのも特徴です。

ピラティスと筋トレの違いをより詳しく知りたい方は、下記の記事も併せてご覧ください！

>>ピラティスと筋トレ、どちらが効果的？目的別の活用法と総合的なアプローチ

種類の違い

ピラティスの種類

ピラティスにはマットの上で行うマットピラティスと、リフォーマーなどの専用マシンを使うマシンピラティスの2種類あります。

マットピラティスはマット1枚で気軽に始められますが、身体の重さをコントロールしなければならないため、マシンピラティスより難しいです。

マシンピラティスはマシンが身体の動きと姿勢をサポートしてくれるので、身体の癖を正しく調整できます。

>>マットピラティスとマシンピラティスの違い

ピラティスのレッスンの形式は、グループレッスンとパーソナルレッスンがあります。グループレッスンは数名〜多いと30名近くで受けるスタジオもあります。

初心者なら、少人数で丁寧に教えてもらいやすいグループレッスンorパーソナルレッスンがおすすめ！

ジムの種類

ジムには、目的やライフスタイルに応じて色んな種類があります。

コスパ重視で費用を抑えたい、プール付きなど設備重視したい、女性専用店などセキュリティを重視したいetc…

自分がどんな通い方やトレーニングをしたいかで、選ぶべきジムの種類が決まります。

価格相場の違い

ピラティスとジムは、通う回数やサービス内容、設備によって価格が大きく変わります。

• 表の価格はあくまで目安です
• 各社の設備やサービス内容によって価格は異なります

全体的にみるとジムよりもピラティスの方がやや高めです。

ピラティスの中でも、マシンピラティスや個別のパーソナルレッスンとなると、より専門性が高く料金も上がりやすいです。

一方でジムは、ジムの種類によって価格の差が大きいです。コスパ重視で選ぶなら、月額¥3,000から通える24時間ジムもあります。

短期間で本気で痩せたい・変わりたい人向けのプランは、個別のトレーニング指導に加えて食事やモチベーション管理などの手厚いサポートが加わり高くなりやすいです。

ピラティスとジム両方通った私の感想

私はピラティスのグループレッスンと24時間ジムにそれぞれ通った経験があります。

実経験をもとに、それぞれに通ってみてわかった特徴や感想をまとめてみました。

ピラティスのグループレッスン

特に音楽に合わせて動く形式のレッスンは、いい意味で”運動している感”が薄れるので、運動苦手な私には特に楽しく受けられました！

筋力アップに加えて姿勢改善やストレッチ効果もあるピラティスは、続けていくたびに身体が整っていく感覚があります。

いつでも通えるジムとは異なりレッスン時間が決まっている分、予約さえ取ってしまえば継続しやすいのも魅力です。

ちなみに私は現在、マシンピラティス専門店”ピラティスK”とマット・マシンどちらも受けられる”zen place pilates”に通っています！

24時間ジム

24時間ジムはとにかく手軽にいつでも通えるのが最高でした！価格も安く、お試し感覚で始められたのも良かったです。

マシンを使ったウォーキングなら、スマホで好きな動画を流して”ながら運動”ができるので、外で歩くより楽しく習慣化できました。

ただ時間の縛りがない分、自発的に通う必要があるので、ピラティス以上にモチベーションの維持はしづらいです。

ちなみに私が通っていたのは、コンビニジムとして知られる”チョコザップ”です。

ピラティスに向いている人

ピラティスは呼吸と連動させながらゆっくり動くエクササイズなので、体力に自信がない人でも安心して始められます。

ピラティスは自ら進んで運動したいタイプじゃないけれど、美容やダイエットのために運動習慣を作りたい人向きです。

即効性は低くても、無理なく長く継続させやすい！

ピラティスは身体の柔軟性も高められるので、可動域が広がり、凝り固まった身体をほぐして軽くしてくれます。

美容についてのトレンドを押さえたい方は、以下サイトも参考にしてください♪最新コスメやスキンケアなどが丁寧に紹介されています。

>>自分にベストなコスメ・スキンケアを探すなら｜chocure（チョキュア）

ジムに向いている人

ジムは運動が元から好きな人や、効率よく脂肪燃焼していきたい人に向いています。

ジムではマシンを使ったトレーニングがメインになるので、基本的にはピラティスよりも高強度になる傾向です。

その分ピラティスよりも即効性も高くなりやすいので、”●月までに▲kg痩せたい”などの明確な目標がある人にもおすすめ。

身体を動かすことが好きな人や、たくさん汗をかいてすっきりしたい人にも、リフレッシュできる良い習慣になります。

中にはAIを活用したレッスンで、効率よくトレーニングできるフィットネスジムもあります♪
>>女性専用の次世代型フィットネスジム｜Fit woman

ピラティスとトレーニングジムの違いまとめ

今回はピラティスとジムの違いについて、実体験をおりまぜながら解説してきました。ピラティスとジムでは、特徴や向き不向きが異なります。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えて身体のコアを強化し、全体のバランスを整えていけるエクササイズです。即効性は低めですが、きつすぎないので無理なく継続できます。

ジムでのトレーニングは、しっかり身体を動かすことで着実に筋力・体力アップが期待できます。マシンを使って効率よく動くとしっかり汗をかけてスッキリします。

目的や運動レベルに合わせて、より自分に合う方を選びましょう。

ピラティスもジムも、体験会や見学会が実施されているところが多いです。気になったらどちらも一度、実際にのぞいてみてください。

本サイトでは、ピラティスやフィットネスに関する情報発信をしています！よかったら他の記事もあわせてご覧ください♪

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本記事ではそんな疑問を解消していきます。

ピラティスとホットヨガは運動習慣がなかった人、運動が苦手な人でも安心して始められるエクササイズです。どちらも人気な分、どっちを始めるか迷ってしまう人も多いはず。

そこで今回は、ピラティスとホットヨガどちらも経験のある私が両者の違いと向き不向きについて解説しました。実際に受けた率直な感想を元にしています。

どちらを始めようか迷っている人は、ぜひ最後までご覧ください。

 この記事を書いた人

• ピラティス歴1年
• ピラティスに週5日通う
• 8社以上でピラティス経験有
• マットもマシンも好き！

結論：ピラティスとホットヨガ、どっちを始めるべき？

結論、ピラティスかホットヨガどちらか選ぶなら、ピラティスがおすすめです。

ホットヨガよりもピラティスの方がトレーニング要素が強く、ボディラインを整えられます。激しく動くというよりもゆっくりじんわり効かせるイメージなので、運動嫌いでも始めやすいです。

またレッスンの持ち物も少なく、仕事帰りやお出かけ前でも荷物がかさばらないのが嬉しい！

どちらか一方を選ぶなら、ピラティスの方がおすすめ！

ピラティスの特徴

私がピラティスを受けて感じた特徴は以下の通りです。

ピラティスは最初のレッスンからすっかり気に入って、今では1年以上続けています！

身体の軸が安定し姿勢が整う

ピラティスを継続していくことで、身体のコア部分が鍛えられ姿勢が整います。ピラティスでは身体の内側の筋肉”インナーマッスル”をメインに鍛えていきます。

実際に私はピラティスを1年以上続けてきて、巻き肩が少しずつマシになってきました！

レッスン中は常に姿勢や呼吸に意識を集中させることで、ピラティスの後は頭もすっきりする感覚があります。

>>ピラティスKに1年通って感じた効果

運動苦手でも続けやすい

ピラティスは運動苦手な人でも続けやすいです。

激しく動いて脂肪燃焼というよりも、一つひとつのワークを丁寧に動いて効かせていきます。トレーニングというよりも身体全体のバランスを整えていくイメージ。

ピラティスを初めて体験したとき、これなら自分でも続けられそうかも！と思えたのが嬉しかったです。

>>運動苦手な人にこそピラティスがおすすめな理由

荷物が少なく通いやすい

ピラティスは必要な持ち物が少ないので、未経験からでも通いやすいです。

通うスタジオによっては滑り止めがついた靴下が必須な場合もあるので、事前に確認しましょう。

ホットヨガの特徴

私がホットヨガを受けてみて感じた特徴は、以下の通りです。

身体の柔軟性が高められる

ホットヨガを続けることで身体の柔軟性が高まります。身体の内側から温まることで、より深いストレッチができます。

ダイナミックに身体を動かすことで、筋肉の緊張がほぐれてストレス解消にも！

鍛えるよりも身体を大きく伸ばすイメージ！

たくさん汗をかいてスッキリできる

ホットヨガは38〜39°前後の室温の中でポーズをとるので、とにかく大量の汗をかきます。老廃物が流れてむくみが取れるので、身体も心も爽快になります！

サウナや岩盤浴などが好きな人には、特にピッタリです。

レッスンの持ち物が多い

ホットヨガはピラティスよりも必要な荷物が多いです。

お水はおおよそ1時間のレッスンで1リットルが目安です。

たくさん汗をかくためレッスン終わりのシャワーが必要など、ホットヨガは何かと時間がかかります。時間がない人や気軽に通いたい人は、ピラティスの方が始めやすいでしょう。

ホットヨガで必要な持ち物は、下記でもわかりやすく解説されています。

>>ホットヨガの持ち物は？持っていくべき荷物20選を紹介！

”ウェルネスラブ”では、ホットヨガやダイエットについて詳しく発信されています♪

ピラティスが向いている人の特徴

ホットヨガよりもピラティスの方が向いている人の特徴は以下の通りです。

姿勢やボディラインを整えたい人

姿勢やボディラインを整えたい人は、ピラティスがおすすめです。ピラティスでインナーマッスルを鍛えることによって身体の軸が強くなり、姿勢が整います。

ボディメイクやダイエット目的で通いたい人にも◎

トレーニング要素がほしい人

ピラティスはホットヨガよりもトレーニング要素が強いので、ほど良く筋力アップしていきたい方にもおすすめ。

トレーニングジムほどガッツリ運動はしたくないけど、ヨガだと少し物足りない…そんな人にちょうど良いです。

激しく動く感じではないけど、しっかり効かせられます！

通いやすさを重視したい人

ピラティスのレッスンは必要な荷物が少ないので、仕事終わりやお出かけの前後でも通いやすいです。スタジオによってはオンラインレッスンもあるので、マットさえあれば自宅から受けることもできます。

レッスンの準備に手間がかからなくて楽ちん。

ちなみに常温で行うヨガなら、ピラティスと同様に荷物が少なく済みます♪

>>ヨガはダイエットに効果的？効率的に痩せるための注意点やおすすめのポーズを解説

ホットヨガが向いている人の特徴

ピラティスよりもホットヨガの方が向いている人の特徴は以下の通りです。

柔らかくしなやかな身体になりたい人

ホットヨガは、身体の柔軟性を高めてしなやかな身体になりたい人に向いています。身体がより温まった中で動くと、筋肉や関節がほぐれやすく、身体の可動域を広げていけます。

徐々に身体がほぐれていく感覚が気持ちいいです。

リラクゼーション効果を高めたい人

ホットヨガはピラティス以上にリラクゼーション要素が強いです。高温環境でのポージングと呼吸法によって、深くリラックスできます。

レッスンに集中することで、心も落ち着かせられます。

ホットヨガに行った日はほどよい疲労感でよく眠れるので、寝付きを良くしたい人にも◎

デトックス効果を感じたい人

デトックス効果をホットヨガで大量の汗をかくことで、高いデトックス効果が得られます。

ホットヨガはたくさん汗をかいて体内環境を整えたい人にもおすすめです。

ホットヨガについてもっと知りたい人は、下記サイトも参考にしてみてください♪

>>ホットヨガ専門Webメディア｜ホットヨガプラス

ピラティスとホットヨガ｜迷うならピラティスがおすすめ！

今回はピラティスとホットヨガの違いと向き不向きを解説してきました。

ピラティスとホットヨガはどちらも人気のエクササイズですが、それぞれに明確な違いがあります。

ピラティスはボディメイクやダイエット効果を重視したい人向けで、ホットヨガよりも筋力アップが期待できます。一方でホットヨガは、ピラティスよりもリラクゼーション効果が高く、汗をたくさんかいてデトックスしたい人、むくみを取りたい人におすすめです。

どちらか選ぶなら、マットさえあれば自宅でもでき、レッスンの持ち物が少ないピラティスの方が初心者から始めやすいです。

ピラティスもホットヨガも入会前に体験ができるので、それぞれお試しでレッスンを受けてみるのもおすすめです◎

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そんな声を聞いて、ピラティスのグループレッスンは実際のところどうなの？と思った方いませんか？

結論、ピラティスのグループレッスンが「意味ない」ことはまったくありません。通い方や回数によっては、しっかりと効果を感じられます。

今回は、ピラティス歴2年以上の私がグループレッスンに通うメリット・デメリットから、より効果的に受けるポイントまで、詳しく解説してみました。

レッスン形式には人によって向き不向きがあります。中には「グループレッスンは物足りなかった、意味がなかった」と感じる人もいます。本記事を読んで、グループレッスンが自分に合うかどうか確かめてみましょう。

実体験をもとに具体的に解説しているので、ピラティスを始める際にお役立てください。

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• ピラティス歴2年以上
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>> スタジオ取材実績（15社以上）

>>実際に通ったピラティススタジオ

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ピラティスのグループレッスンは意味ない？

結論、ピラティスはグループレッスンであっても、人によってはしっかりと満足感・効果を感じられます。

意味がないことは全くありません。

ただし、ピラティスの効果を最大限に引き出したい、より短期間で成果を出したい人は、1対1で受けられるパーソナルレッスンの方が向いています。

グループレッスンはより気軽に、たくさんレッスンに通いたい人にはぴったりですが、ピラティスの初心者からすると、「正しい動きがわかりにくい」と感じることもあります。

個々に指導が受けられないから、細かい動きまでアドバイスをもらいにくい。

ピラティスのグループレッスンのメリット

価格が安い

ピラティスのグループレッスンは、パーソナルと比べて価格がかなり安く抑えられます。

※価格はスタジオにより異なります。

グループレッスンは金銭的な負担を抑えながら始められるので、長く継続しやすいです。

大人数になればなるほど、価格が安いスタジオが多い。

そんな人は、より気軽に始めやすいグループレッスンがおすすめです。

モチベーションが保ちやすい

ピラティスのグループレッスンは、多くて20名以上の大人数で行うスタジオもあります。複数人が同じスタジオでレッスンを受けることで、周りの人から良い刺激がもらえます！

美意識が高い人が多いので、自然と美容への関心も高まります。

スタイル良くて可愛いインストラクターさんをみて頑張れる…！

グループレッスンは、内容や時間帯によってインストラクターも異なり、色んなインストラクターのレッスンが受けられるのも楽しいです。

気軽に通いやすい

ピラティスのグループレッスンは、より気軽に通いやすいです。

そんな人はグループレッスンの方がより気軽に、リラックスしながら受けられるでしょう。

また、予約枠が多いグループレッスンなら、当日でも空きがあればレッスン予約ができたり、当日キャンセルや変更もパーソナルより融通が効きやすいです。

急な予定変更にも対応しやすいので、何かと気が楽！

ピラティスのグループレッスンのデメリット

ピラティスのグループレッスンのデメリットは以下の通りです。

自己流になりやすい

グループレッスンでは、インストラクターが常時一人ひとりに細かく教えることは難しいため、自己流になりやすいです。特に初めての動きはよくわからず、これで合っているのかな？と混乱することもあります。

無意識に楽な動きをして、効かせたい筋肉に届いていない…なんてこともあるあるです。

グループレッスンでも通っていく中で「こう動けばいいんだ」が徐々にわかってきます。ただ、自己流で身体を痛める、効果が薄れるリスクが心配なら、初めから個別指導が受けられるパーソナルレッスンの方がおすすめです。

>>東京都内でパーソナルが安いマシンピラティススタジオおすすめ9選

周りの人の目が気になる、恥ずかしい

グループレッスンは周囲の目が気になる人にとって、集中しづらい環境になりやすいです。周りを気にせず自分のペースで進めたい人は、マンツーマンで受けられるパーソナルレッスンを選びましょう。

またピラティスは、露出が多い、身体のラインがわかるウェアのイメージが強いです。「ピタッとしたレギンスを履くのは恥ずかしい…」と抵抗を感じる方も少なくありません。

服装については以下の記事で対処法を解説しているので、よければ参考にしてください。

>>初心者必見｜ピラティスの服装が恥ずかしいときの対処法

個々に合わせたレッスンは受けられない

グループレッスンでは、全員が同じ内容のレッスンを受けるので、個々の身体の状態や悩みに合わせて内容をカスタマイズすることは難しいです。

一方でパーソナルレッスンは、適宜インストラクターと身体の状態や改善した部分、なりたい目標などを共有することでより効率的に進められます。

そんな人はグループレッスンでは期待した効果を得られず、物足りなく感じてしまうこともあるでしょう。

ピラティスのグループレッスンをより効果的に受けるポイント

ピラティスのグループレッスンをより効果的に受けるには、以下のポイントを押さえましょう。

少人数で受けられるスタジオを選ぶ

ピラティスのグループレッスンの1回あたりの人数は、スタジオによって大きく異なります。

7〜8人以下の比較的少人数で受けられるスタジオなら、一人あたりへかけられる指導時間が長くなるので、レッスンの理解が深まりやすいです。

週1回よりも多く通う

ピラティスのグループレッスンは、週1回よりも多く通いましょう。ピラティススタジオは月4回から通えるところが多いですが、実際は週1回通うだけでは、効果を感じにくいです。

週1回のピラティスが「意味がない」ことはありませんが、ダイエットや姿勢改善など、身体への変化は得られにくい…

一般的には、週2〜3回が理想とされています！

ピラティスに週1回通いながら身体を変えたいなら、自主的にトレーニングや有酸素運動などを組み合わせるのがおすすめです。

わからない点はインストラクターに聞く

グループレッスンは個別指導はできなくても、レッスン前後にインストラクターに質問することはできます。

”この部分、よくわからなかった…”そんなときは都度聞いて解消していきましょう。

積極的に質問すると、インストラクターとも自然に仲良くなれるのでスタジオに通うのも楽しくなります！

月1回パーソナルレッスンと併用する

グループレッスンを主軸としながら、月1回ほどのパーソナルレッスンでしっかりとフォームを見てもらうのもおすすめです。普段のレッスンの理解度が深まり、ピラティスの効果を高められます。

グループレッスンとパーソナルレッスンが併用できるスタジオを選ぶと、よりお得に効率良くレッスンが受けやすいです。

ピラティスのグループレッスンが向いている人

日数多くレッスンに通いたい人

”通い放題など日数を気にせず、とにかくたくさん通いたい”そんな人はグループレッスンが向いています。

パーソナルレッスンは下記の理由で、たくさん通いたい人には向きません。

金銭的な負担が大きいと続けるのが困難…

特に大人数で行うグループレッスンスタジオは、通い放題でも比較的安いです。

気軽にピラティスを始めてみたい人

はっきりとこうなりたい、〇〇を解消したい、などの明確な目的はないけれど、

そんな人は、気軽に始められるグループレッスンがおすすめです。

ピラティスは身体面だけでなく、気持ちのリフレッシュにもなるので、毎日の充実感がアップします。

友達と一緒に通いたい人

友達と一緒に通いたい場合は、大人数で受けられるグループレッスンが向いています。

1回に受けられる人数が多いと、2人分の予約枠も確保しやすいです。

大人数スタジオは友達と通う人も結構多いので、二人でも通いやすい♪

ピラティスのグループレッスンが向いていない人

本気でピラティスを習いたい人

そんな人にグループレッスンは向いていません。

ピラティスをゼロからしっかりと習いたいなら、知識・経験豊富なインストラクターから個別に学べるパーソナルレッスンから始めましょう。

運動に自信がない人

運動に自信がない人、運動経験がない人がグループレッスンから始めると、身体の使い方がよくわからない…となりやすいです。

正しい身体の使い方を効率よく学んでいきたいなら、グループレッスンだと物足りなく感じてしまうでしょう。

まとめ ピラティスのグループレッスンは意味ない？

結論、ピラティスはグループレッスンだと意味がない、なんてことは全くありません。

ただし、人によってはグループレッスンのみでピラティスを始めると、物足りなさを感じたり、身体の使い方がよくわからずに挫折してしまう…なんてリスクもあります。

費用面で余裕があり、ピラティスを始めからしっかり学んでいきたい方は、一人ひとりに合わせたレッスンが受けられる”パーソナルレッスン”もおすすめです。

ただしグループレッスンでも、個々に質問はできる上、少人数制のスタジオを選べば日によって細かくみてもらうことも出来るでしょう。

繰り返しレッスンを受けていけば、少しずつ身についてきます！

グループレッスン、パーソナルレッスンはそれぞれにメリット・デメリットがあるので、総合的に自分に合うレッスン形式を見つけていきましょう。

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そんな方には”ピラティス”がおすすめ！

ピラティスは運動習慣がなかった人でも始めやすく、内側から鍛えることでしなやかなボディラインが作れます。

今回は、”ピラティス歴1年11ヶ月の私が実体験をもとに、ピラティスのメリット・デメリットを解説してみました。

後半では”おすすめのピラティススタジオ3選”も紹介しているので、ぜひ最後まで見ていってください♪

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• 15社のスタジオ取材経験あり
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実際に通ってわかったピラティスのメリット

姿勢改善×ボディラインが整う

ピラティスは、インナーマッスルと呼ばれる内側の筋肉を鍛えながら、柔軟性も同時に高めるエクササイズです。

見た目はゴツゴツせず、メリハリのあるしなやかなボディラインが作れます。

顔も小さくなったと、久しぶりに会った友達に褒められました♪

また、ピラティスでは姿勢改善も期待できます。

常に姿勢を意識しながらレッスンすることで、自然と日常生活でも、正しい姿勢を心がける癖が身につきました！

姿勢が良いと周りからも好印象です。

リフレッシュになる

ピラティスのレッスン後はいつも頭がすっきりして、気分がパッと明るくなります。

特に少しハードなレッスン後は、達成感が気持ち良い！

レッスン中は姿勢と動きに意識を向けるので、他のことを考えずに集中できます。

心地よい疲労感を感じられるので、いつもレッスンの日はぐっすり眠れます♪

ストレス解消にも効果的！

美意識が自然と高まる

ピラティスに通い出すと、美意識が自然と高まります。

ピラティスはインストラクターさんを始めとして、美意識が高い人が多いです。

みんなスタイル良くて、きれいで、可愛い！

”あの人みたいになりたい！”そんな目標となる人ができれば、ピラティスに通うのが一層楽しくなること間違いありません。

運動苦手な人でも始めやすい

ピラティスは激しく動くエクササイズではないので、運動苦手な人・今までほとんど運動の習慣がなかった人でも始めやすいです。

多くのスタジオで初心者向けプログラムもあるので、少しずつマイペースに慣れていけます♪

団体スポーツなどと違って個々に動くので、上手く動けなくて周りに迷惑かける心配もありません。

私も運動は大の苦手ですが、ピラティスは楽しく続けられています！

>>運動苦手な人にこそピラティスがおすすめな理由

荷物が少なくて済む

ピラティスは必要な荷物がかなり少なく、かなり身軽で通えます！

レッスンの持ち物

ウェアは100均の巾着ポーチに入れたら、こんな小さくなります。

日によっては靴下、レギンスは履いて行き、上だけ着替えることもありますね。

かさばらないので、仕事終わりとかでも通いやすいです。

>>ピラティスのレッスンに必要な持ち物を解説

実際に通ってわかったピラティスのデメリット

価格が高い

ピラティスは価格が高いです。

グループレッスンでも安くて1ヶ月10,000円以上かかるところがほとんどです。

月会費で通うなら固定費となるので、出費はかさみます。

極力お金をかけたくない方は、youtubeや低価格で始められるオンラインピラティスから始めるのもおすすめです。

>>ピラティスはなぜ高いの？理由を解説！

即効性がない

ピラティスは継続することで効果が得られるので、即効性を求める人には向いていません。

身体が変わり始める目安としては、だいたい3ヶ月程度と言われています。

結果を早く求めすぎず、気長に続けることが大切！

などの内面的なメリットは、始めたてのことから感じやすいでしょう。

身体を痛めるリスクもある

ピラティスでは正しい姿勢・フォームが出来ていないと、身体を痛めるリスクがあります。

無理に負荷を高めようとしたら、変に力が入り痛めてしまった…

そんなことにならないよう気をつけましょう。

インストラクターの指示を毎回しっかりと聞き、無理ない範囲で続けていくのが大切です。

ピラティスとヨガの違い

ピラティスはヨガに似ていると思われがちですが、比べてみると意外と違います。

どちらもそれぞれの良さがあるので、目的に応じて使い分けるのも良いでしょう。

両者の違いと共通点は、下記の記事でまとめています！

>>ピラティスとヨガ｜違いと共通点まとめ

マットピラティス•マシンピラティスの違い

ピラティスには大きく2種類あります。

マットピラティスの方が専用器具を使わない分、自宅でも手軽に始められます。

自重で行うので、身体のコントロールが少し難しい。

マシンピラティスは、付属のバネで負荷調整ができ、動きをサポートしてくれるので、初心者が取り組みやすいです。

元々日本ではマットピラティスが主流でしたが、ここ数年ではマシンピラティスの人気も高まっています！

>>マットピラティスとマシンピラティスの違いは？

おすすめのピラティススタジオ3選

もっとピラティスをやってみたくなった！

そんな方に向けて、私が実際にレッスンを受けて良かったスタジオを厳選して3社紹介します。

比較	ピラティスK	the SILK	Rintosull
体験	無料or ¥2,000	無料	無料
エリア	全国	関東	全国
店舗	53店舗	32店舗	78店舗
入会金 etc	¥11,000	¥11,000	¥10,000
月4回	¥11,220〜	¥15,070	¥8,800〜
通い 放題	¥15,070〜	¥20,680	¥13,800〜
レッスン 時間	60分	50分	50分
営業 時間	10:00 〜22:00	7:30 〜21:00	9:30 〜22:00
雰囲気	・可愛い ・落ち着く	・おしゃれ ・非日常空間	・ナチュラル ・親しみやすい
	公式HP	公式HP	公式HP

ピラティスK｜コスパ・可愛さ◎

画像引用：pilatesk

ピラティスKは、ボディメイクに特化した目的別のプログラムが豊富です。

上級者向けメニューはかなりきついものもありますが、音楽のリズムに合わせて動くので楽しく受けられます。

定期的に新メニューも導入されているので、長く通っても飽きません♪

通い放題でも月額¥15,070〜と、”圧倒的なコスパの良さ”が人気の理由！

＼お得なキャンペーンをチラ見する／

ピラティスK公式サイト

今なら入会金・事務手数料が¥0

>>ピラティスKはきつい？現役会員が解説！

theSILK(ザシルク)｜おしゃれ・設備充実

画像引用：theSILK

theSILK（ザシルク）は、会員誰でも使えるドリンクカウンターや充実したパウダールームなどが特徴です。

白を基調とした高級感のある内装は、日常から少し切り離された特別感を味わえます。

おしゃれすぎてスタジオに入った瞬間少し緊張しましたが、インストラクターさんは親しみやすく安心してレッスンできました♪

＼ 可愛くなりたい人必見 ／

the SILK 渋谷店

手ぶらでOK！無料体験レッスン

>>theSILK渋谷店の体験レッスンレビュー！

Rintosull(リントスル)｜ 圧倒的安さ◎

画像引用：Rintosull

Rintosull（リントスル）は、ホットヨガスタジオLAVAが手掛けるマシンピラティススタジオです。

大型スクリーンの映像を見ながら動くレッスン形式が特徴。

インストラクターは動きで実践する必要がない分、一人ひとりへのサポートに時間を割けるので、大人数レッスンでありながら個々への指導が行き届きやすいです。

1ヶ月通い放題が¥13,800〜は、かなりの破格。

予算も抑えつつたくさん通いたい人は、Rintosullがおすすめ！

＼コスパ良くピラティスを始めるなら／

今なら豪華な来店特典つき♪

>>リントスルのメリット・デメリットを詳しくまとめてみた！

ピラティスのメリット•デメリット｜まとめ

今回はピラティス歴8ヶ月以上の筆者がピラティスで感じたメリット・デメリットを本音で解説してみました。

ピラティスは身体面での変化はもちろん、動くことで気分がすっきりするので、内面的なケアにも効果的です。

激しい筋トレは億劫だけど、”運動した感”がほしい人にもぴったり！

ピラティスの料金は高いですが、大人数のグループで行うスタジオやオンラインピラティスであれば、比較的低価格で始めることもできます。

この記事を読んで、もっとピラティスをやりたくなった！そんな方は、ぜひ色んなスタジオを比較してみてください。

人気スタジオをまとめて比較したい方はこちら！

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そんな人に今、最もオススメなのが、”ピラティス”です。

ピラティスはリハビリから生まれたエクササイズなので、運動が苦手でも安心して始められます。

そんな理由で、元々運動が大の苦手な私でも、半年以上楽しく続けられています。

本記事では実体験をもとに、下記について解説していきます。

ピラティスでは”無理せずに楽しく”綺麗を手に入れることができます。ぜひ最後までご覧ください。

この記事を書いた人

• ピラティス歴1年11ヶ月
• 週4日ピラティスに通う
• 15社のスタジオ取材経験あり
• マシンもマットも好き！

>>詳しいプロフィールはこちら

運動苦手な人にこそピラティスがおすすめな理由

自分のペースで続けられる

ピラティスは、自分のペースで無理なく続けられます。

周りと比べ、競い合うような運動ではありません。

複数人で行うグループレッスンであっても、レッスン中は1人ひとりが自分自身と向き合い、集中することになります。

インストラクターも自分のできる範囲で取り組んでください、と言ってくれるので、

ちょっときついな、しんどいな…

そんなことがあれば、途中で休憩しながらでも問題ありません。

続けていけば、少しずつ出来るようになっていきます♪

協力し合うスポーツではないので、マイペースに取り組んで周りに迷惑がかかる心配もなし！

激しい運動ではない

激しい動きが少ないピラティスは、運動苦手でも取り組みやすいです。

ピラティスはたくさん動いて脂肪燃焼！というより、ゆったりした動きで正しい姿勢も意識しながら、じんわり効かせていくイメージです。

もちろんしっかり効果がある分、楽なエクササイズではありませんが、基礎レッスンからコツコツ積み重ねて行けば、運動苦手な人でも楽しく続けられます！

自分のためにやる運動、楽しいです！

ジムよりも通うハードルが低い

ピラティスはフィットネスジムよりも、通うハードルが低いです。

特にパーソナルではない普通のジムの場合は、

などと自由度が高い分、面倒になって通うのをやめてしまう人も少なくありません。

ピラティスはグループレッスンであっても、日によってレッスン時間・内容が決まっているので、通い続けやすいです。

月4回プランであれば、週1回程度通うルーティンが出来ます。

ピラティスではレッスン形式に関係なく、基本的にはインストラクターから直接指導してもらえるので、運動苦手な人でも安心して通いやすいでしょう。

運動苦手な人がピラティスを始める時のポイント

マットよりマシンピラティスを選ぶ

ピラティスにはマット上で行うマットピラティスと、専用マシンを用いるマシンピラティスがあります。

運動苦手な人や初心者には、マシンピラティスがおすすめです。

マシンピラティスはその人のレベルに合わせて負荷調整ができ、マシンがサポートの役割となり正しいフォームが意識しやすくなります。

自重トレーニングであるマットピラティスの場合、運動苦手な人や初心者は、身体をコントロールするのが難しいです。

身体の使い方を誤ると怪我のリスクもあります。

>>マット・マシンピラティスの違いを徹底解説！

女性専用スタジオを選ぶ

女性の場合は、女性専用のピラティススタジオを選びましょう。

女性専用スタジオのメリット

女性専用スタジオは当然、インストラクター含めて女性のみ！

着替えの時も変な心配が要らなかったり、すっぴんでも気にせず通えたり、何かと気楽です。

おすすめの女性専用スタジオはこちら！

音楽に合わせて動くスタジオを選ぶ

運動苦手な人には、音楽のリズムに合わせて行うレッスンが断然おすすめです！

音楽に乗せて動くことで、”ただ単に運動してる感”がなく、楽しみながらレッスンできるんです♪

初めて受けた音楽つきレッスンは、1時間があっという間でした！

>>ピラティスK｜リズムに合わせて楽しくレッスン♪

気分が上がるスタジオを選ぶ

”気分が上がる”スタジオ選びも大切です。

通うたびにワクワクできるスタジオなら、毎回のレッスンがいっそう楽しみになります。

など、人によってこだわりたいポイントはさまざまです。

楽しく通い続けるために自分好みのスタジオを見つけていきましょう♪

ピラティスとヨガの違い

ピラティスと同様にヨガも、運動苦手な人でも取り組みやすいエクササイズです。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えてしなやかなボディラインを目指すので、身体作りメインで通いたい人におすすめです。

ヨガはピラティス以上にリラクゼーション効果が高く、日常のストレス軽減に効果的です。

ピラティスの方がトレーニング要素は強め！

ピラティスが向いている人の特徴

• ボディメイク目的に通いたい方
• 姿勢改善・骨盤矯正したい方

ヨガが向いている人の特徴

• リラックス効果を重視したい方
• 身体の柔軟性を高めたい方

【独自調査】ピラティス経験者の口コミ

ピラティス経験者40名へ独自アンケートをとってみました。

2024年4月、クラウドワークスにて実施したアンケートです。

結果を一部抜粋しています。

ピラティスで感じたメリット

あまり運動をしたことがない人も比較的始めやすい。ハードすぎる、速すぎる動きがないので取り組みやすい。(42歳)

激しくない運動量でゆっくり筋トレができ、リラックス効果もある。(29歳)

身体の芯から温まり、無理なく全身をほぐすことができて、比例して筋肉も付き痩せやすい身体になる。(36歳)

疲れにくくなり、スッキリしたボディラインが手に入ること。(35歳)

誰でも始めやすいこと。運動が苦手な私でも3年近く続けられているので、運動苦手な人にもお勧めできる。(26歳)

• 激しい運動ではないから無理なく誰でも始めやすい
• 身体作りだけでなく内面もリラックス効果を感じた

そんなメリットを感じている方が多かったです。

ピラティスで感じたデメリット

トレーナーに教えてもらわないと正しい形、姿勢がわからず、慣れるまでに時間がかかること。(29歳)

綺麗な先生ばかりなので、自分が恥ずかしくなることがたまにある。(37歳)

月々の会費が高いこと。グループレッスンでも安くて1万円以上はかかる。(25歳)

大きな動きや激しい運動ではない為、リフレッシュ効果をより求めている人にとっては物足りないこと。(42歳)

そんなデメリットを感じている方が多かったです。

その他のアンケート結果はこちらから！

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運動苦手な人におすすめのピラティススタジオ

運動苦手な自分でも始めやすいピラティススタジオが知りたい！

そんな方に向けて、3つのスタジオをご紹介します。

実際にレッスンを受けた上で厳選しています！

ピラティスK｜ボディメイクに特化

画像引用：ピラティスK

”30歳からの本気ボディメイク”がコンセプトのピラティスKは、ボディメイクにフォーカスを当てたレッスンが豊富です。

ピラティススタジオの中では珍しい、登録店舗以外も利用できるところも意外なメリットです。

おしゃれだけど気高い雰囲気はなく、どこの店舗も気軽に通いやすい！

＼ リズムに合わせて楽しくレッスン／

ピラティスKを体験

今なら入会金・事務手数料無料！

>>ピラティスKはきつい？現役会員の口コミ

theSILK(ザシルク)｜通うのが楽しみになるおしゃれ空間

画像引用：theSILK

theSILKは、”日常から切り替われる非日常空間”をイメージして作られたスタジオです。

特別感のあるおしゃれな内装に加え、パウダールーム、フリードリンクなどの設備面も充実しており、通い続けたくなる工夫がなされています。

事前準備なしで体験できるのも嬉しい！

＼ 無理なくキレイを作りたい ／

theSILKを体験

今なら手ぶら体験セットつき！

>>theSILKの口コミ｜体験前に知りたいこと5選

RIntosull(リントスル)｜大型スクリーンで映像レッスン

画像引用：Rintosull

Rintosull(リントスル)は、大型スクリーンに投影された映像を見ながら行うレッスンです。

インストラクターが動きのお手本を見せる必要がない分、グループレッスンであっても1人ひとりの指導へ集中することができます。

一部のLAVAコラボスタジオでは、男女共用の店舗もあります。

＼今だけ3ヶ月通い放題¥2,980-／

今なら無料の姿勢診断つき♪

>>【口コミ】リントスルの独自の魅力を徹底解説

運動苦手な人こそピラティスを始めよう！

そんな人でも無理なく始めやすいのが”ピラティス”です。

ピラティスがおすすめな理由

私も運動が大の苦手ですが、ピラティスは無理なく取り組めて、毎回楽しく通えています。

自分のために、自分から取り組む運動って本当楽しいです！

ピラティスが始めたくなったら、下記もあわせてご覧ください。

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そんなお悩みはありませんか？健康や美容への意識が特に高まる今、身も心も整えられるエクササイズとして注目を集めているのが”ピラティス”です。

ここ数年でピラティスの認知度は特に高まってきており、ピラティススタジオの店舗数も各地で増加しています。

本記事ではそんな疑問などを解消するため、ピラティス経験者40名に対して独自にアンケート調査を行いました。ピラティスを経験して実感できた効果や具体的なメリット・デメリットまで徹底解説しています。

ピラティスの効果をより高めるために大切なこともまとめました！

ピラティスをこれから始める方から、すでに通われている方まで、ぜひ最後までご覧ください！

経験者の口コミ｜ピラティスの効果が出るまでどれくらい？

一般的にはピラティスの効果を感じるまで、3ヶ月〜8ヶ月程度と言われることが多いですが、経験者の実体験からみると、それよりも少し早く効果を感じている人が多いようです。

ただ個人差があるのはもちろん、通う頻度や、どんな効果を求めているかは人によって異なるので、一概にはいえません。私の場合は、ピラティスをすることで気分が明るくなったり、リラックスできるといった効果は初回から感じました！

個人的には、音楽に合わせて動くピラティスが一番楽しく受けられて好きです！

経験者の口コミ｜ピラティスで実感した効果3選

ピラティスの効果について、経験者のリアルな声をお届けします。

姿勢改善効果

姿勢がわるいのが学生の頃から気になっていたのですが、通い始めて半年もかからないくらいで姿勢がよくなったのを感じました。それによって代謝がよくなったのか、太りにくくなりました。（26歳/女性）

姿勢改善は特に効果を感じました。日々、猫背であったり、巻き肩になりやすいのですが、首をしっかり伸ばし、肩を下して胸を張った正しい姿勢をキープし続けられるようになりました。呼吸が浅かったのも姿勢改善により、深くまで呼吸が日常的にできるようになり、効果を感じました。（36歳/女性）

姿勢改善を目的にピラティスに通う方はたくさんいますが、実際に通いはじめて姿勢が良くなった！という方も多かったです。ピラティスはインナーマッスルを鍛えて体幹を強くすることで、姿勢改善に効果的です。

普段の何気ない生活習慣から身体が歪み、無自覚のままその状態が当たり前になってしまっている人が多いです。

定期的にピラティスに通って身体のコアを鍛えることで体幹が安定し、日常生活でも良い姿勢をキープできるようになっていきます。

身体の引き締め効果

通い始めて数か月した頃、体重が明らかに落ち、お腹周りも引き締まりました。反り腰が悩みで改善のために通い始めましたが、腹筋が鍛えられることで少しずつ改善されてきました（30歳/女性）

体幹が鍛えられ、下腹部が締まって見た目がスッキリしました。あとはレッスンを続けていくうちに、疲労感が少なくなっていったのも嬉しかったです。（35歳/女性）

自重では鍛えられなかった下半身（内腿やお尻と太ももの境目など）をマシンピラティスならピンポイントで鍛えられて、変化が目に見えて楽しく続けています。（28歳/女性）

ピラティスではお腹を薄く引き込み、下腹部に意識を向けながらの動きが多いので、特にウエストラインの引き締めに効果的です。

レッスン内容はスタジオによって異なりますが、鍛えたい部位別にプログラムが組まれているところも多いです。自分が引き締めたい部分にフォーカスを当てたレッスンを重点的に受けることで、効率的に理想の身体に近づけます＾＾＊

身体の不調改善

元々冷え性でしたが、血行が良くなった事で改善されたように思います。腰痛がありましたが、あまり痛みが出なくなりました。（47歳/女性）

デスクワークなので肩こりや頭痛がひどかったのですが、ピラティスを始めてからは徐々に肩こりや頭痛がなくなり月に10回は飲んでいた鎮痛剤も手放すことができました。リフレッシュや運動習慣のためと始めたけれど、まさか偏頭痛が改善するとは思ってもいなかったので、嬉しい効果でした。（43歳/女性）

元々悩んでいた身体の不調がピラティスで改善された！という回答も多かったです。

• 肩こり
• 頭痛
• 腰痛
• 冷え性
• 便秘

ピラティスを継続することによって身体の歪みが解消し、内臓が正しい位置に戻ります。それにより内臓の本来の機能が十分に働くようになり、上記のような不調を改善できる場合もあります。

ただ、腰痛などの痛みがあるのに無理をして身体を動かしてしまうと、状態を悪化させてしまうリスクもあります。痛みがある場合は、事前にインストラクターへ相談した上で、無理のない範囲で取り組むようにしてくださいね。

※効果には個人差があります。

ピラティスの効果を得るために大切なこと3選

継続しやすいスタジオ選び

ピラティスで効果を得るためには、ある程度の期間継続していくことが必要不可欠です。最初に張り切って始めても、続かないようでは、効果を感じることが難しくなります。

レッスンプログラムの内容や進め方は、スタジオによって異なります。

終始音楽に合わせて動くスタジオもあれば、無音で行うスタジオもあります。音楽が流れている中で楽しみながら取り組みたい人もいれば、静かに落ち着いてピラティスを受けたい人もいるので、自身に合ったレッスンが受けられるスタジオ選びをしましょう。

また、全体の雰囲気が合うかどうかも大切です。シンプルで綺麗めなスタジオや、スタイリッシュでおしゃれなスタジオなど、そのスタジオ独自の雰囲気があります。

体験レッスンに行くことで、レッスンの進め方や雰囲気まで大体わかります！

また、せっかく通い始めても、レッスン料金が高すぎたり、自宅から遠すぎたりしたら続けることが難しくなります。距離的にも無理なく通えるスタジオを選びましょう。

自分に合うレッスン形式を選ぶ

ピラティスにはグループレッスンとプライベートレッスンがあります。長く継続して効果を得るためには、自分に合ったレッスン形式を選ぶことも大切です。

グループレッスンでは、数人〜多いと20名以上の生徒に対して、インストラクター1名がレッスンを行います。一方でプライベートレッスンでは、その人に合った独自のメニューが組まれ、インストラクターとマンツーマンでレッスンが行われます。

言うまでもなく早く、高く効果を感じやすいのは、より深く指導してもらえるプライベートレッスンでしょう。

ただ、レッスン形式も人によって合う・合わないがあります。確かにプライベートレッスンは、より効率的にピラティスを学びたい人にはオススメですが、その分料金が高いなどのデメリットもあります。

個人的には、気楽に受けられるのはグループレッスンです。少し気分が乗らない日は、隅っこの方でゆるく受けよう、なんてこともできます。ただ人によっては、周りの目が気になってレッスンに集中できない、という方もいます。

その人に合うかどうかはそれぞれなので、できればどちらも体験してみて、自分が続けやすそうなレッスンの形式を見つけてくださいね。

モチベーションの維持を心がける

より楽しくピラティスに通い続けるためには、モチベーションの維持が必要です。

私はいくつものスタジオでレッスンを受けた経験がありますが、どこのスタジオもインストラクターさんのスタイルが抜群で、綺麗な方がたくさんいます。そんなインストラクターさんのレッスンを受けるたびに、自分もピラティスを続けていけば近づけるかな？とモチベーションにつながっています。＾＾＊

また、ピラティスのウェアは可愛いものが多いです。お気に入りのウェアを揃えると、毎回のレッスンがいっそう楽しみになります！

もっとこのウェアが似合う身体になりたい！というやる気にもつながります。

>>ピラティスウェアブランドおすすめ９選はこちら

経験者の口コミ｜ピラティスで感じたデメリット

レッスン料金が高い

月々の会費が高いことです。グループレッスンでさえも、安くて1万円以上はします。パーソナルだと一回のレッスンで一万以上のところが多い気がします。（25歳/女性）

特にデメリットは感じませんが、パーソナルトレーニングにすると経済的負担が結構あると感じます。通い続けるにはある程度の出費の覚悟が必要です。（45歳/女性）

ピラティスのレッスン料金は高いです。通う頻度やスタジオにもよりますが、グループレッスンであっても¥8,000〜¥20,000前後かかります。毎月の出費と考えたら、それなりの負担がかかる金額ですね。

オンラインピラティスであれば、月額¥3,000前後で始められるところもあります。ピラティスを始めたいけど、スタジオに通うのは料金が高すぎて躊躇してしまう、、という方は、一度検討してみてください。

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即効性が低い

見た目の即効性はないので、長い目で地道に行う必要があること。そのため、継続することが前提で時間とお金は必要。（43歳/女性）

効果を実感するのに少し時間がかかるため、即効性を求める人には不向きな可能性がある。（46歳/女性）

すぐに効果を感じたい人に、ピラティスは向いていません。どのような効果を求めるかによりますが、前述したアンケート結果でもわかるように、効果を得るには最低でも1ヶ月以上継続する必要があります。

激しい筋トレや有酸素運動はきつさのある分、カロリー消費量も多いので、効果がすぐに表われやすいです。一方でピラティスはきつすぎるエクササイズではない分、即効性も低いです。内側からコツコツ鍛えていくことで、じんわり効果が表われてきます。

身体を痛めるリスクがある

姿勢を間違えると腰を痛めてしまうこと。姿勢をこまめに正してくれるトレーナーがいないと、腰を痛める原因になってしまう。（30歳/女性）

正しいフォームでやらないと怪我や悪い姿勢を増長させてしまうと思いました。（43歳/女性）

ピラティスでは、骨盤の位置を意識しながらレッスンを行います。間違った姿勢や動きをしてしまうと、変なところに力が入って腰を痛めてしまうリスクもあります。

インストラクターの説明や指導をしっかりと聞いた上で、丁寧に動いていくように心がけましょう。

経験者の口コミ｜ピラティスで感じたメリット

ほどよく身体を鍛えられる

小スペースで実施でき、過激な運動をしなくても、じっとり良い汗をかける。適度な疲れを感じ、普段動かさない筋肉などをほぐすことができる。（44歳/女性）

激しくない運動量で、ゆっくり筋トレができる。筋トレ効果だけではなくリラックス効果もある。年齢や性別関係なくできる。室内でいつでも出来る。（29歳/女性）

レッスン内容にもよりますが、きつすぎないちょうど良い強度でコツコツ身体作りをしていけるところも、ピラティスのメリットです。

筋肉を大きくしていきたい、がっつり身体を鍛えたいという人には物足りなく感じるかもしれませんが、“程よく筋肉をつけてメリハリのあるボディメイクがしたい、柔軟性も高めつつしなやかな身体になりたい人”にはちょうど良いエクササイズです。

リフレッシュになる

嫌なことがあっても、レッスンを受けると頭の中がスッキリすること。（35歳/女性）

レッスンに参加した後は身体が軽く、毎回とても良いリフレッシュになっています。また、ピラティスには日常生活ではなかなかしない動きがあるので、自分の身体の状態を客観的に認識することができます。（57歳/女性）

ピラティスを受けることによるリフレッシュ・リラックス効果は、私自身も毎回のレッスンで感じています。レッスン面倒くさいな、、と思う日もたまにありますが、結局レッスンを受けた後は気分がすっきりして、行ってよかった！という気持ちになれます。

運動苦手でも取り組みやすい

これまでに、あまり運動をしたことがないという人にも比較的、始めやすいと思います。ハードすぎる動きや、速すぎる動きがないので取り組みやすいです。（42歳/女性）

運動不足が解消できる。激しい動きではないので、筋トレなどのトレーニングが苦手な人でも通いやすく続けやすい。（31歳/女性）

ピラティスは運動が苦手な人や、日頃から運動習慣がまったくなかった人でも始めやすいのもメリットです。特にマシンピラティスは、筋力がない人でもマシンが身体をサポートしてくれるので、無理せずに取り組むことが出来ます。

ジムでの筋トレはしんどくて続かなかったけど、ピラティスは楽しく続けられている！という人もいました♪

経験者の口コミ｜その他の調査結果

ピラティス経験者の年齢層

ピラティス経験者の年齢割合です。40代、20代、30代と続きますが、10代、50代~60代の方もいらっしゃいました。幅広い年齢層の方が通われています。

通っているピラティスの種類とレッスン形式は？

マットorマシンピラティスの割合

マシンピラティスよりもマットピラティスに通う人の割合が多い結果になりました。

最近ではマシンピラティス専門スタジオも増えてきているので、今後マシンピラティスに通う人の割合も増えてきそうです。

グループorプライベートレッスンの割合

グループレッスンの方に通われている方が大半を占める結果になりました。費用面などの続けやすさを考慮して、グループレッスンを選んでいる方が多いのかもしれません。

ピラティスに通っている頻度

ピラティスに通う頻度は、多い人でも週2〜3日・7割以上の方は週1日以下という結果でした。日常に影響しない程度の頻度で通われている方が多かった印象です。

まとめ|ピラティス経験者40名への独自調査

ピラティス経験者の口コミをもとに、ピラティスの効果やメリット・デメリットを中心にまとめました。

ピラティスを始めてから効果を感じるまでの期間は個人差がありますが、1ヶ月以上続けて効果を感じた！という方が最も多い結果になりました。

もっと深くピラティスを知りたい、始めてみたい！と思ったら、下記の記事もぜひご覧ください。

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そんな疑問・お悩みをお持ちの方はいませんか？

今は有名人やインフルエンサーがピラティスに通っているのを知って、何となくピラティスに興味が湧いた・自分もやってみたい！という方も多いと思います。

私がピラティスを始めたのも、大好きなモデルさんがやっていたのがきっかけでした！

実際にピラティスを始めようとなると、必要なものや服装・初心者向けのピラティススタジオの選び方など、あれこれ気になる点が多いと思います。

本記事は、“ピラティス初心者完全ガイド”として、ゼロからピラティスを始める初心者が気になること・お悩みをまとめて解決できるような内容になっています。

後半では初心者が特に気になりがちな質問も合わせて答えていますので、ぜひ最後までご覧ください！

ピラティスとはリハビリから始まったエクササイズ

ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ•ピラティス氏が開発したエクササイズです。

第一次世界大戦の最中、当時看護師として働いていたピラティス氏は、戦争で負傷した兵士たちを回復させるためのリハビリを担当していました。病院のベッドを一部改造し、身体に抵抗やサポートを与えることでリハビリを行い、たくさんの兵士を回復へと導いたとされています。

そのリハビリこそが現代のピラティスの原型となっています。

参考文献：ピラティス・バイブル｜櫻井 淳子 著

また、ピラティス氏は、ピラティスについて下記のように説いています。

ピラティスを実践することで、「より健康的になり、精神的にも落ち着いた生活を送ることができる」

引用：ピラティス・バイブル｜櫻井 淳子 著 現代書林

ピラティスを習慣にすることで、より丈夫で健康的な身体を作り上げていくとともに、心の面でも本来の落ち着きを取り戻せるということです。

ピラティスに期待できる５つの効果

ピラティスでは、インナーマッスルと呼ばれる、身体の深い部分の筋肉を鍛えます。身体の左右バランスを整えることで姿勢が改善され、血の巡りが良くなるので、痩せやすく太りにくい身体に近づけます。

また、胸式呼吸によって程よい緊張感を保つことができるので、身も心も活動的になります！

ピラティスはなんとなくダイエット効果がありそう、、内側からキレイにしていくエクササイズ？

そんなぼんやりとしたイメージを持つ人も多いですが、ピラティスには健康面やボディメイクのほかにも、忙しない日常の中で気分を切り替えて、リフレッシュのきっかけになるなど、心の面でもメリットがあります。

私自身は、ピラティスを通して姿勢が良くなりたい、理想のボディメイクがしたいなど色々ありますが、単純に毎回のレッスンが楽しいから。というのもピラティスを続けられている大きな理由です。

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ピラティスとヨガ｜4つの違い

ピラティスとヨガは動きや服装が似ている部分もあるため混同されやすく、どこが違うの？と疑問に思う人も多いです。

ここでは、ピラティスとヨガの４つの違いについてまとめました。

ピラティスとヨガは一見似ているようですが、生まれた起源や得られる効果など、両者には明確な違いがあります。それぞれに良さがあるので、一概にどちらが良いなどはありません。

日本ではヨガの中でも、ホットヨガが人気ですね。ピラティスはここ数年、マシンピラティスを中心にスタジオ数が急増するなど、特に話題を集めています。

多くのピラティス・ヨガスタジオでは、入会前に体験レッスンを受けることができます。両方ともレッスンを受けてみて、自分がより楽しい、続けたい！と思えた方を始めてみるのもオススメ。

そのスタジオ独自の特徴や雰囲気が味わえるので、複数のスタジオに足を運んで、自分に合うところを見つけてみてくださいね。

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マットピラティスとマシンピラティスの違い

ピラティスには、マットの上で行うマットピラティスと、専用のピラティスマシンを用いるマシンピラティスの2種類があります。

最も初心者向けなのはマシンピラティスではありつつも、自宅で出来る&マシンピラティスに比べてレッスン料金が低価格なマットピラティスも魅力的。

日本において数年前までは、マットピラティスが主流でしたが、最近ではマシンピラティスができるスタジオも増加しており、自分に合うピラティスがより選びやすくなってきています。

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ピラティスに通うメリット3選

ほど良い強度で楽しく運動できる

ピラティスは、楽しみながらエクササイズできるのが大きなメリットです。

私が初めてピラティスを体験した時、しっかり効いている感じはありつつもそこまでのキツさはなく、楽しく夢中になってレッスンを受けていた記憶があります。

そんな人は、楽しみながらコツコツと身体も心も整えていけるピラティスがおすすめです！

美容やダイエットへのモチベーションが保ちやすい

ピラティスのインストラクターや通っている人は、美意識が高い人が多いです。

インスタなどで可愛くて綺麗なインストラクターさんを見ていると、自分は場違いかな？ピラティスは敷居が高そう。。と感じる人もいるかもしれません。

実際、わたしがそうでした。

ただ実際に通い始めると、レッスンのたびにインストラクターさんや他の会員の方から良い刺激をもらえることで、自分もこんな風になりたい！とピラティスに対してのやる気はもちろん、美容やボディメイクのモチベーション維持にもつながります♪

前後の予定を気にせず通える

ピラティスではレッスン内容にもよりますが、基本的には大量の汗をかくことはありません。

そのため、仕事の前後にレッスンに行ったり、レッスンの後にお出かけの予定も気にせず入れたり出来るのも、ピラティスのメリットです。

レッスン毎の持ち物も多くないので、荷物がかさばることもないのが楽ちん！

ピラティスに通うデメリット

レッスン料金が高い　

ピラティスは、指導する上で専門的な知識が必要であったり、設備の維持費用がかかるなどの理由で、レッスンの料金がやや高めです。

マンツーマンのプライベートレッスンともなると、一回あたり￥10,000以上のスタジオもあります。

とは言え、ピラティスに興味があるけど、まずはお金をかけずに始めてみたい！そんな人はYouTubeでも習うことができます♪

ただ初心者が自分ひとりでやると、どうしても正しい姿勢が保てていない、筋肉を上手く使えていないなどで、本来の効果が得られない場合もあります。

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効果が出るまでに時間がかかる　

ピラティスは基本的に、始めてから効果を感じるまでに時間がかかります。レッスンの頻度にもよりますが、3ヶ月前後通うことで、少しずつ効果を実感できるといわれています。

短期間で体重を落としたい、姿勢を直したい、というつもりで通い始めると、思うように効果が表れずにがっかりしてしまうかもしれません。

とはいえ、”レッスンが楽しくて気分が明るくなった”など心のリフレッシュ効果は最初から感じた！という方は少なくありません＾＾

ピラティスはレッスンそのものを楽しみつつ、気長に積み重ねていくのが大切！

ピラティスを始める時に必要なもの・服装

ピラティスのレッスンには、特別な持ち物などはありません。服装も決められたルールがあるわけではなく、動きやすい格好であればOKです。

水筒は100均（セリア）で小さめのものを買いました。これくらいの大きさが量もちょうど良く、持ち運びもラクなのでおすすめです。

ピラティスに滑り止めつきの靴下はマストアイテムです。普通の靴下で受けている人もいますが、滑ったりして危ない上、動きに集中できなくなるのでオススメしません。

ピラティスのウェアについては、ユニクロやGUでもお手頃価格で揃います！他ブランドも含めて、可愛いデザインのものも多いので、お気に入りのウェアを見つけてみてください♪

初心者におすすめのピラティススタジオ3社を比較！

今回はより初心者がより取り組みやすいマシンピラティスの専門店に絞って紹介します。

ピラティスK

画像引用：ピラティスK

ピラティスKは、通い放題プランでも月額￥15,070〜と断然コスパ良く通えるピラティススタジオです。利用者の年代も幅広いので、割と万人が通いやすいスタジオだと思います。

スタジオ内の清掃も行き届いているし、何より統一感のある白の内装が可愛くて、通うたびに気分上がります！

ただ最大25名もの大人数グループレッスンなので、細かく姿勢や動きをチェック・指導してほしいという方には物足りなく感じるかもしれません。

>>ピラティスKの口コミ・評判はこちら

the SILK（ザシルク）

画像引用：theSILK

the SILKは都内を中心に展開する、女性限定のマシンピラティススタジオ。無料で利用できるドリンクカウンターや、充実したパウダールームなど、一般的なスタジオと比べても設備がかなり充実しているのが最大の特徴です。

ただ設備が充実している分、月額料金はやや高めです。価格が少し高くなっても、設備や内装を重視したい方にオススメです！

>>the SILKの体験レッスン口コミ記事はこちら

クラブピラティス

画像引用：クラブピラティス

海外生まれのクラブピラティスは、外国風のスタイリッシュでおしゃれな内装のスタジオです。豊富なレッスンプログラムに加えて、レッスンで使える設備やアイテムは約15種類と充実しています。

デメリットを挙げるとすると、荷物がオープンロッカーのみなので防犯面が少し心配なことと、店舗にもよりますが更衣室の数が少ない点です。

>>クラブピラティスの体験レッスン口コミはこちら

ピラティス初心者が知りたい5つの質問

ピラティスに向いている人・向いてない人の特徴は？

ピラティスに通う人の年齢層は？

ピラティスの年齢層は20代〜60代以上と、かなり幅広いです。

元はリハビリが目的で誕生したエクササイズということもあり、若い方から高齢の方まで、無理なく安全に行えるのもピラティスの良いところですね。

ピラティスマシンは付属のバネで負荷を調整できるので、その人に合った重さで取り組めるという点も、幅広い年代から支持されている理由だと思います。

体験レッスンにもお金がかかる？

ピラティススタジオの初回体験レッスンは、無料で受けられるところも多いです。

体験当日の契約で入会金などの初期費用が安くなるor無料になるキャンペーンが開催しているスタジオもあります。

複数のスタジオを比較した上で決めたい場合は、入会時に適用できそうなキャンペーンなどを確認しながら、体験予約する順番を決めるのがオススメです。

おしゃれ女子じゃなくても大丈夫？

ピラティスって、とにかく綺麗でスタイル良い人が通っているイメージ。。平凡な自分が通っても浮かないかな？

そんな心配はもちろん不要です！

確かにおしゃれな人が多いピラティスですが、特別おしゃれでいなきゃ周りに溶け込めない、、なんてことはまずないです。

とはいえスタジオごとに違った特色があるので、居心地が良いと思えるか、自分の雰囲気と合っているかなどは、体験時に確認しておけたらより安心ですね。

運動が苦手でも大丈夫？

ピラティスは運動が苦手な人でも、まったく問題なく取り組めます！

私自身も超がつくほどの運動音痴。学生時代は体育の時間が何より憂鬱でした＾＾；

ピラティスは激しく身体を動かすものではなく、一つひとつの動きを丁寧に行うことでじんわり効かせていくイメージです。正しく動けるか優劣を競い合うものでもないし、複数人でチームになって行うものでもありません。

レッスン中はみんな自分自身に意識を集中しているので、周りのことなんて気にしていません。

運動が人より得意じゃなく、なかなかうまく動けなかったとしても、自分のペースでコツコツ取り組めばOKですよ＾＾＊

>>運動が苦手な人にこそピラティスがおすすめな理由

まとめ｜ピラティス初心者完全ガイド

これからピラティスを始めたい！そんな人に向けてピラティスについての効果や種類、メリットデメリットなどを解説してきました。

ピラティスに通うとなると少々お金のかかるエクササイズですが、キツすぎず、程よい強度で身体作りしていくことができる上、何よりレッスンが毎回楽しいです。

ストレスなくコツコツと自分の理想に近づいていくためには何よりピラティスがお勧めです＾＾＊まずは一度、気になったスタジオに足を運んで、ピラティスを体験してみてください。

ピラティスには大きく分けて、マットピラティスとマシンピラティスの2種類があります。

日本ではもともと、マットピラティスが主流でしたが、ここ数年ほどでマシンピラティスもかなり普及してきました。

• 今から自分が始めるなら、マットピラティスとマシンピラティス、どっちが良いんだろう？
• 完全初心者におすすめなのはどっち？

今回はそんな疑問を解消するために、マットピラティスとマシンピラティスの違いについてまとめました。

マットピラティスとマシンピラティスはそれぞれに良さがあります

この記事が、あなたに合うピラティス選びのお役に立てればうれしいです。

ピラティス自体の効果を詳しく知りたい方はこちら
>>ピラティスの効果とは？ピラティスに通うメリット•デメリットも解説！

マットピラティスとは

マットピラティスはその名の通り、マットの上で行うピラティスです。自分の身体の重さを利用して、流れるような動きで全身の筋肉を使っていきます。

身体を満遍なく鍛えることで、全体的なボディラインを整える効果があります。基本的にはマットさえあれば場所を選ばないので、気軽に取り組めるのが大きなメリットです。

最近では、YouTubeのレッスン動画やオンラインのピラティススタジオもあるので、自宅にいながらレッスンを受けることもできます

マシンピラティスとは

マシンピラティスは、専用のマシンを用いて行うピラティスです。

最も王道のピラティスマシンは、リフォーマーと呼ばれ、多くのピラティススタジオで使われています。

マシンが姿勢・動きをサポートしてくれることで、効かせたい筋肉に意識を向けやすくなります。身体の使い方に慣れていない初心者も取り組みやすいのが特徴です。

基本的には自宅にマシンを置くのは難しいと思うので、マシンピラティスを始めるなら、スタジオに通う必要があります。自宅でも出来るマットピラティスと比べると、始めるハードルはやや高くなるでしょう。

以前はプライベートレッスンが主流でしたが、最近ではマシンのグループレッスンを行うスタジオも増えてきました。

マット•マシンピラティスの違い①難しさ

マットピラティスとマシンピラティスでは、レッスンの難しさが異なります。

• マシンピラティスはマシンを使いこなすのが難しそう
• どちらかといえばマットピラティスの方が初心者向け…？

こんなふうに思われることも多いですが、実は初心者の場合、動きをサポートしてくれるマシンピラティスの方が取り組みやすいとされています。

一方でマットピラティスは、自分の力だけで正しい姿勢をキープする必要があるので。初心者には少し難しいです。

それぞれの難易度を解説していきます！

マットピラティスは難易度が高め

マットピラティスは自重トレーニングなので、重力に対して自分の身体の重さをコントロールする必要があります。初心者や筋力が弱い人は、正しい動きや姿勢を保つことが難しい場合が多いです。

正しいフォームができていないと、

• 本来効かせたい箇所に効かせられず、十分な効果が得られない
• 意図しない筋肉に力が入り、身体を痛めるリスクがある
• 左右どちらかに重心がかかることで、筋肉への負荷が偏る

などのデメリットがあります。

マットピラティスは、マット1枚で始められる手軽さがありつつも、レッスンの難易度はやや高めと言えるでしょう。

マシンピラティスは初心者向け

初心者にマシンピラティスが取り組みやすい理由は下記の通り。

• マシンが身体をサポートしてくれるので、正しいフォームを維持しやすい
• 付属のバネをつけ外しすることで、使う人に合わせて負荷が調整できる

マシンを使うことで、自分では気づきにくい左右差など身体の癖がわかりやすくなり、正しい動き・姿勢を保ちやすいです。

また、マシンについている重さの異なるバネをつけ外しすることで、負荷の調整ができます。

• 初心者や筋力が弱い人は、負荷を低くして安全にエクササイズ
• 強度を上げたい人は、負荷を高くして、より効率的に鍛える
  など、その人に合った使い方ができます！

初心者はマシンピラティスから始めて、コツコツと身体の使い方に慣れることをおすすめします！

マット•マシンピラティスの違い②レッスン形式

マットピラティスは自宅でも習える

マットピラティスを始めるなら、

• ピラティススタジオに通う（プライベートorグループレッスン）
• 自宅でオンラインレッスンを受ける
• YouTubeのレッスン動画で学ぶ

などの方法があります。

マットピラティスはマット1枚さえあれば自宅でも出来るので、レッスン形式の選択肢が幅広く一人ひとりのライフスタイルに合わせやすいです。

なかなかスタジオに通う時間を取れない人は、まずはオンラインピラティスやYouTubeから始めてみると、スキマ時間にサクッとエクササイズできますよ♪

マシンピラティスはプライベートレッスンが主流

マシンピラティスのレッスン形式は、2通りあります。

• 1対1で行うプライベートレッスン
• 数人〜数十人で行うグループレッスン

マシンピラティスは、プライベートレッスンが主流です。マンツーマンで毎回その人の身体に合ったメニューを組んでくれるところが多いので、じっくりピラティスを学びたい！細かく指導してほしい！そんな人には、断然プライベートレッスンがおすすめです。

とはいえ最近では、マシンピラティスのグループレッスンができるスタジオもかなり増えました。マシンピラティスがやりたいけど、できるだけ費用は抑えたい！そんな方は、グループレッスンをご検討ください＾＾＊

体験レッスンの口コミこちらから

>>豊富なプログラムが人気！クラブピラティスの口コミ
>>音楽に合わせて楽しくレッスン！ピラティスKの口コミ

マット•マシンピラティスの違い③料金

マットピラティスは手頃に始められる

マットピラティスはマシンピラティスよりも、比較的リーズナブルに始められます。

スタジオに通う場合の1ヶ月の会費で言うと、マットピラティスの方が大体数千円ほど安いことが多いです。

マシンピラティスと違って特別な設備が必要ない分、良心的な価格設定になっています。

※料金は店舗によって異なります。

マシンピラティスは料金が高い

マットピラティスに比べると、マシンピラティスの料金はやや高めです。

マシンを使うことで、より専門的な知識が必要だったり、設備の維持管理費用が発生したりするので、料金が高くなるのは仕方ないですね＾＾；

ピラティスは続けていくことで初めて効果が得られるエクササイズです。お金の面でも無理なく継続できるスタジオ選びをしてくださいね！

マットピラティスに向いている人

• 自宅で気軽に取り組みたい人
• あまりお金をかけずに始めたい人
• 全体的なボディラインを整えたい人

お金をあまりかけず、気軽にピラティスを始めてみたい！そんな人にはマットピラティスがおすすめです。また、お家で出来るマットピラティスは、まとまった時間が取れない人でもスキマ時間でレッスンを受けれます。

自宅でやる場合、出来ればポーズチェックをしてもらえるオンラインピラティスがおすすめですが、まずは手軽なYouTubeから初めてみても良いと思います＾＾

また、身体全体をコントロールしながら行うマットピラティスは、特定の部位にフォーカスするのではなく、全身を満遍なく整えていきたい人にも向いています。

身体を支える筋力が弱い人は効果が薄れたり、痛めるリスクがあるので注意しましょう。

マシンピラティスに向いている人

• ピラティス初心者•筋力に自信のない人
• エクササイズの目的が明確な人
• 効率的にボディメイクがしたい人

姿勢・動きをサポートしてくれるマシンピラティスは、初心者や筋力に自信のない人でも安心して始められます。

レッスンを重ねて、少しずつ筋力が付いてきたら負荷を上げるなど、その時の自分に合った使い方ができます！

また、マシンを使うことで特定の筋肉にフォーカスを当てやすくなるので、

• 下半身を重点的に鍛えたい
• ウエストを特に引き締めたい

など、その人の悩みや理想のボディラインに合わせて鍛えることもできるので、マシンピラティスはエクササイズの目的がはっきりしている人にも向いています。

まとめ｜マットピラティスとマシンピラティスの違い

今回は2種類のピラティスの違いについてまとめました。マットピラティスとマシンピラティスは、それぞれにメリット・デメリットがあります。

自分が得たい効果やライフスタイルに合わせて選ぶのも良いですが、実際にやってみて楽しい！これなら続けられそう！と直感的に思えた方から始めてみるのもおすすめです＾＾＊

自分に合うピラティスを見つけて、コツコツなりたい自分に近づいていきましょう！

• ピラティスとヨガって何が違うの？
• 自分に向いているのはどっちだろう？

ピラティス・ヨガは一見すると動きや服装などが似ていて、違いがよくわからない…と思う方も少なくありません。

ピラティスとヨガは、どちらも心と身体を整えていくためのエクササイズです。共通点も多くありますが、明確に異なる点も多いです。

どうせ始めるなら、より自分に合っていて続けやすい方を選びたいですよね。

そこで今回は、ピラティス・ヨガの違いとそれぞれに向いている人の特徴をまとめました。初めにざっくりとした違いを述べると、下記になります。

• ピラティス：トレーニング要素が強く、ボディメイクを重視したい人向け。
• ヨガ：リラクゼーション要素が強く、内面のケアを重視したい人向け。

本文ではピラティス・ヨガの違いと共通点を詳しく解説しています。

それぞれに向いている人の特徴もまとめているので、これからピラティス・ヨガを始めたい！と言う方は、ぜひ最後までご覧ください。

ピラティスとヨガの違い①歴史

ピラティスの歴史

ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって考案されました。

第一次世界大戦(1914年〜1918年)で負傷した兵士を回復させるためのリハビリとして生まれた、心と身体を整える独自のエクササイズです。

ピラティス氏は、ヨガの動きからヒントを得て、ピラティスを開発したとも言われています。

ヨガの歴史

ヨガは現在から約4500年前、古代インド発祥といわれていますが、その起源は明確にはわかっていません。

ヨガの3大要素とも言われる、【ポーズ・呼吸・瞑想】で心と身体を整えていく健康法です。ヨガのポーズをアーサナと呼び、元々は身体を鍛えるためではなく、瞑想を深め心身を安定させるために用いられました。

ピラティス・ヨガはどちらも長い歴史がありますが、特にヨガは紀元前から存在していたと言われているので、かなり長い年月を経て世界中に広がっています。

ピラティスとヨガの違い②効果

ピラティスの効果

ピラティスはヨガよりもトレーニング要素が強いです。主に身体作りをメインとしており、ほど良く引き締まったしなやかなボディラインを作ります。

ピラティスの主な効果は、

• 身体の歪みと姿勢改善
• インナーマッスルを中心とした筋力の向上
• 痩せやすく太りにくい身体を作る

などが挙げられます。

ピラティスでは、常に姿勢を意識しながらレッスンを行うので、姿勢改善を目的として通う方も多いです。身体の歪む原因のほとんどは、日常生活の癖からきています。

ピラティスを続けることで正しい姿勢や骨盤の位置がわかってくるので、身体の歪みを解消し、徐々に本来あるべき姿勢を取り戻すことができます。

また、ピラティスではインナーマッスルと呼ばれる、身体の深層部にある筋肉を鍛えます。身体のコアの筋力が向上し、基礎代謝UPにもつながります。

激しいトレーニングはしたくないけど、コツコツ筋力アップしたい！という方には、ピラティスがおすすめです。

関連記事：ピラティスの効果とは？ピラティスに通うメリット・デメリットも解説！

ヨガの効果

ヨガはピラティスと比べ、身体を鍛えるよりもストレッチ要素が強く、リラクゼーションを1番の目的とすることが多いです。

ヨガの主な効果は、

• ストレス軽減
• 身体の柔軟性の向上
• デトックス効果

などが挙げられます。

ヨガでは、ゆっくりと深い呼吸を繰り返しながらポーズを取ることで、身体の過度な緊張をほぐし、ストレスを軽減させる効果があります。

呼吸とポーズに意識を集中させることで、忙しない日常から一度離れ、心の落ち着きを取り戻します。

心を整え感情をコントロールしやすくなるので、イライラする気持ちを鎮まりやすくなります。

また、ヨガのポーズによって身体の柔軟性が高まり血の巡りが良くなると、次のような効果が期待できます。

• 老廃物の排出が促進されることによるデトックス効果
• 身体の隅々まで血が行き届き、冷え性・むくみの改善
• 日常生活でも身体にかかる負担が分散され、怪我をしにくい身体になる

心をリラックスさせつつ、気持ちよく身体も動かしていくことで、心身ともに整えていくことができます。

ヨガの種類はとても多いです。種類によって効果も変わってくるので、自分の目的に合ったヨガ選びをしましょう。

ピラティスとヨガの違い③呼吸法

ピラティスとヨガでは、用いる呼吸法も異なります。

ピラティスは活動的になる胸式呼吸

ピラティスでは、お腹ではなく胸を膨らませる、胸式呼吸を用います。胸式呼吸とは、鼻から息を吸って胸・背中に空気を入れて肋骨を広げ、口からゆっくりと吐く呼吸法です。

お腹になるべく空気は入れず、平たくした状態で呼吸を繰り返します。慣れるまでは結構難しい…！

胸式呼吸は交感神経が優位になる呼吸法です。身体に適度な緊張感を与えて集中力が高まり、パフォーマンス向上の効果があるといわれています。

ヨガはリラックス効果のある腹式呼吸

ヨガでは、胸ではなくお腹に空気を入れる腹式呼吸を用います。腹式呼吸では、鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくりと吐いてお腹をへこませます。

腹式呼吸は副交感神経が優位になる呼吸法です。筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促す効果があります。

ピラティスとヨガの違い④種類

マシンピラティスとマットピラティス

ピラティスの種類は大きく分けて、マシンピラティスとマットピラティスの2種類あります。

マシンピラティスはその名の通り、機械を使って行います。代表的なピラティスマシンは、リフォーマーと呼ばれるもので、元々は病院のベッドをリハビリのために改造したものです。

マシンピラティスは一見マシンの使い方が難しそう、と思われがちですが、

• 負荷が調整できる
• マシンが姿勢や動きをサポートしてくれるので、効かせたい部位が意識しやすい

などの理由で、どちらかというと初心者は、マシンピラティスから始めるのがおすすめです。

一方のマットピラティスは、マットさえあればどこでも出来るので、手軽に始められるのが最大のメリットです。また、マットピラティスはYouTubeなどでもレッスンが発信されているので、完全無料でも取り組むことができます。

マットピラティスは自宅でスキマ時間にできるので、スタジオに通う時間がない人にもおすすめ。

ヨガは約20種類以上

ヨガは、約20種類以上もあるといわれています。ここでは代表的なヨガの種類を4つまとめました。

古代から長い歴史のあるヨガは、目的や流派によって細かく種類が分かれています。どのヨガを選ぶかによって効果も変わってきますので、自分に合ったヨガ選びをしましょう。

【共通点】ピラティスとヨガはここが似てる

前述の通りピラティスは、ヨガの要素も参考にして作られたと言われているので、両者には似ている点も多いです。

ここでは、ピラティスとヨガの共通点を紹介します！

前向きな気持ちになれる

ピラティス・ヨガはどちらも、その時の動き(ポーズ）や呼吸に集中して行うので、他のことに気を取られにくくなります。日常生活のストレスや疲れ、ネガティブな気持ちを一度リセットでき、心の落ち着きを取り戻せるので、前向きな気持ちを保ちやすくなります。

また、通い続けることで姿勢改善やボディラインの変化を感じられると、より一層楽しくエクササイズに取り組めるようになります。

運動が苦手な人でも取り組みやすい

自分は運動が苦手だけど、ピラティス・ヨガを始めても大丈夫かな？

そんな心配は不要です！ピラティス・ヨガは、運動が苦手な人や元々運動習慣がなかった人でも取り組みやすいです。それぞれの種類やレッスン内容にもよりますが、基本的にはどちらも激しく動いて汗だくになるようなエクササイズではありません。

私は今、ピラティスに通っていますが、超がつくほど運動は苦手です(笑）学生時代の体育は毎回苦痛でしたが、ピラティスは楽しく続けられています♪

激しい筋トレやランニングは続かないよ！そんな人にはピラティス・ヨガがおすすめです。

継続することで効果が得られる

短期的な効果が欲しい方は、ピラティス・ヨガは不向きです。ピラティスとヨガには即効性はあまり期待できず、基本的には効果が出るまでに時間がかかります。

効果が出るまでの期間は個人差があり、レッスンの頻度・強度にもよりますが、最低3ヶ月前後といわれることが多いです。

気長にコツコツ続けていくことで、身体面・精神面ともにプラスの効果を感じられるでしょう。

ストレスの軽減など内面のケアについては、人によっては早くから効果を感じられることもあります。私自身もピラティスのレッスン後はいつも気持ちがスッキリしています＾＾＊

ピラティスに向いている人の特徴

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるので、ムキムキな見た目にはならずに、ほどよく筋肉をつけ、スラッとした女性らしいボディラインを目指せます。

そして単に筋力をつけるだけではなく、身体の歪みを正しい位置に戻し、姿勢改善効果も期待できます。

激しい運動はせずとも、少しずつ理想の身体に近づきたい。そんな人にはおすすめです。

ヨガに向いている人の特徴

ヨガには、日々の疲れやストレスから身体と心の緊張をときほぐし、落ち着かせる効果があります。

より高いリラクゼーション効果を得たい人には、ヨガがおすすめです。

• 日常生活に疲れた
• いらいらしやすい
• もっと気持ちに余裕が欲しい

そんな人はヨガを取り入れることで、自分自身と向き合い、心身のバランスを整えることができます。

またヨガはストレッチ要素が多めなので、筋力アップよりも筋肉をほぐして身体を柔らかくしたい人向けのエクササイズです。

【まとめ】ピラティスとヨガの違い・共通点と向き不向き

ピラティスとヨガは似ている部分もとても多いので、どちらが自分に合うのかわからずに、悩む人は多いです。

どのような効果を求めたいのかも大切ですが、結局は実際にやってみて自分が楽しいな、もっとやってみたい！と思った方から始めてみるのもおすすめです。

今はピラティス・ヨガともにYouTubeなどでレッスン動画があったり、無料体験レッスンが各スタジオで行われています。気になっている方はぜひ、活用してみてください！

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